快樂晨型人

出現「睡不著」、「慵懶」、「肩膀僵硬」、「肚子痛」、「腰痛」等身體層面的不適症狀，就算去個別的科診看病，檢查也看不出異常，然後轉診或是轉院的例子也很多。這種情況很頻繁的時候，實際上，不只是身體層面，也有隱含（隱匿）了精神層面的原因的例子，這就是所謂的「假性憂鬱症」（譯按：其實是情緒低落所致，卻以身體不適的症狀表現出來）。

從心理層面來看的話，可以分為「情感面」、「思考面」、「積極面」。 ■心理的症狀 「情感面」強烈的憂愁感、非常悶悶不樂、這種低潮的狀態持續兩週以上。早上沮喪的情緒特別強烈，傍晚稍微好一點。

儘可能在安靜、可以保持平靜的房間裡躺臥。雙手雙腳稍微向外伸展，手掌心向上打開。燈光不要太亮比較能夠集中。使用椅子的時候，舒適地坐後面一點讓腰靠著，全身的肌肉保持平緩的姿勢。兩手靜靜放在大腿上，雙腳張開與肩同寬。

根據最近的傾向，從上班前的早晨開始，參加茶道的練習、瑜珈、禪坐或早餐會的人似乎有急速增加的趨勢。受到這樣的時代潮流影響，晨間活動中有各種的講座等工作室、現場談話節目在進行著。

隨著太陽出來的時候醒來，日落的時候就睡覺，這是人類原本生命的規律，是自然的形式。而創造出這個規律的，就是存在腦內的體內生理時鐘。人類的運動機能和知能作業的效率受到生理時鐘的控制，在不同的時間帶，這些能力也有波動。

容易產生自律神經失調症等各種心靈的疾病的，是像這種深夜時分才睡覺，早上五點起床；隔天早上五點睡覺、中午十二點才起床，起床與就寢的時間亂七八糟的人。

每週一次在早上五點左右起床。擁有做得到的範圍的目的意識，特別是不要睡太久，不想睡的時候睡覺、睡不著的時候進行斷眠療法（全斷眠是完全不睡，部份斷眠是睡一至二小時）。

我們都知道早起有益健康，但就是做不到。特別是年輕人，很多都是過著「晚睡晚起」的夜貓子生活，這可以說是最不好的態度。這就是為什麼在體性神經衰弱的情況下，會導致自律神經衰弱，身體狀況不佳，也會帶來精神方面的疾病。

儘管這麼說，但應該有人還是覺得平日的疲憊在難得的假日，還是希望可以好好地賴床。就算是這樣，還是希望能夠比平常的起床時間多睡個三小時以內就起床。如果不這麼做，體內生理時鐘的循環就會產生混亂，特別是假日後的正常日，早起就會變得很困難。