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【大纪元3月23日讯】〔自由时报记者林相美／台北报导〕“只要有毅力，不靠药物也能减肥”，30岁宋先生国小六年级体重就破百，一餐吃两个便当，想吃就吃，也没有运动习惯，减重前体重高达157公斤，由于想交女友，去年8月开始减重，三餐自制，每天最多快走两小时，半年减至99公斤，甩肉近60公斤，他也希望不靠药物或手术，土法炼钢减至75公斤。
宋先生昨天透露，妈妈曾要他减肥，他不吃淀粉、不吃肉类，没几天就觉得痛苦而放弃，决心减肥后，他自制减肥菜单，早餐吃自制蛋饼，才能控制用油量，饮料搭配脱脂奶或无糖豆浆，避免摄取糖类。
中餐吃4分之3碗的饭，搭配水煮鸡胸肉、烫青菜，晚餐吃自制关东煮，菜色有萝卜、杏鲍菇、海带、鱼丸及豆腐，宋先生强调，关东煮内不能有甜不辣等炸物，也不吃煎的食物及速食，只喝不含糖饮料，多吃青菜、水果。
宋先生说，晚上7点吃晚餐，10点就会开始饿，他只好一直喝水减轻饥饿感，重要的是，他以前完全没有运动习惯，为了减肥，他每天快走一至两小时，前两个月就减了18公斤。
宋先生表示，他以为自己是肥胖体质，但又担心副作用，不敢吃药，只能以最基本的少吃多动减肥，证明减肥可以很简单，只要坚定意念，一定可以瘦下来。
万芳医院减重中心主治医师林砚农指出，减肥后又复胖，主要是没有维持饮食控制与运动，尤其随着年纪增长，减少食量对减肥作用不大，还是要搭配运动，最好是有氧、低冲击的运动，例如有氧舞蹈、健走；健走时，保持双脚与肩同宽，大步行走，手肘呈90度摆动，健走20分钟才可消耗脂肪，增加心肺耐力。
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