【大纪元3月9日讯】 (大纪元记者古惠珍编译报导)人们经常以没时间当成不运动的借口，但根据最新的研究结果显示，剧烈运动可以帮助人们把整整一周的训练，压缩成不到一个小时。
这种被称为“间歇剧烈运动”的运动方式，原本是针对运动员，但近年来，有关老年人和有健康问题者的研究，发现可能有更多的人能够承受间歇剧烈运动。这成果，可能彻底改革运动方式，并能节省数百万人在健身房的时数。
挪威大学的运动专家，珍‧赫尔格鲁德表示，高强度间歇剧烈运动的效率是正常运动的两倍。间歇剧烈运动的研究已发表在运动医学杂志，而且主要以年轻、健康的人为研究对象。这种运动是否适用于老年人和身体较差者，正在进一步研究。
间歇剧烈运动定义是，数次几分钟的剧烈运动，中间穿插休息时间。专家们大多测试跑步或骑自行车，但像其他运动如划船或游泳也可包括在内。
赫尔格鲁德建议将运动分成4次，每次持续4分钟，每次运动后有3分钟的恢复时间。她说：“你应该有点喘不过气来，但不应该有明显感觉疲惫。”
不过仍有一些专家声称，一般人不必以间歇剧烈运动取代一般运动。埃克塞特大学的体育和运动专家加里多诺万说：“没有足够的证据说，人们应该做哪一种运动，也并不一定要是剧烈运动，才能改善血压或降低胆固醇。”
但是，赫尔格鲁德说，如果以间歇剧烈运动代替一般运动，人们花在健身房的时间可以大幅度削减。她说，与其害怕间歇剧烈运动对一些人太剧烈，她更担心不运动对人的伤害。
研究显示，和有例行运动（如慢跑）的人相比，间歇剧烈运动可使耐力提高2倍、改善氧气的使用、增强超过10%肌力，增加至少5%的速度。而研究中，老年人和心脏病患者在间歇剧烈运动后，也改善了氧气的运用与健康。
尽管间歇剧烈运动只花几分钟的时间，其影响可持续数小时。不过，专家提醒人们在开始任何健身计划前，应事先请教医生。◇ (http://www.dajiyuan.com)
