【大纪元2011年06月25日讯】（大纪元记者黄凯熙编译报导）网络成了现代人最方便的沟通和接收资讯的工具后，有不少人却身陷其中无法自拔，即使一整天都在使用电脑工作了，下班回到家的第一件事，还是打开电脑检查邮件、回复社群网页上的讯息。如果你有这种倾向可要小心了，你可能已有一颗专家所称的“爆米花脑袋”，成了思绪纷乱又安静不下来的傻瓜啦！
上瘾者征兆：寻求刺激 思路不清
华盛顿大学的资讯学院教授David Levy说，他有一次在一家高科技公司演讲后的午餐会上，有一名员工怯生生的走近他，腼腆的向他坦承自己如何无法自拔的离不开网络。他说自己下班回到家，即使不需要再处理公事，还是会不断使用手机上网传简讯或回e-mail讯息。连太太要求他帮新生小女儿洗澡，享受亲子关系时，都无法让他拒绝网络的诱惑。
专门辅导网络上瘾者的咨询师Cash表示，对成瘾者而言，以上的案例非常普及，就好像有越来越多人，无法安静的坐下来等巴士。但这种现象对大脑而言是件坏事，大脑需要静下来休息，以便思考和处理比较复杂的事情。
Cash表示，人类的大脑有追求即时满足、快速步调、不可预期的科技快感的倾向。所以会时时挂念Face Book或Twitter上，是否又有新的讯息，期待一按滑鼠后，又会有什么新发现。
史丹佛大学的社会心理学家Clifford Nass指出，透过网络虽然可以处理很多事务，但却让人忘了如何解读人类的情绪。
研究显示，让脑筋完全处于刺激状态下的上网成瘾者，难以分辨测试图片上，每个人不同的情绪象征。他们在阅读故事情节时，也难以感受到故事人物的情绪表达。
Clifford Nas教授说：“人类的互动，是一种需要经过学习的技巧。而网络成瘾者，显然学习不足。”
找回人生 变聪明六绝招
根据六月份的《PLoS ONE》线上杂志，发表的一份研究报告指出，每天上网超过10小时的18岁大学生，他们的大脑架构，确实有了显着的物理性变化。此研究对上网超时的学生，与每天只上网两小时的学生，进行比较后发现，网络成瘾者的大脑灰质层（gray matter），比规律上网者少，而这是主掌人类思考的大脑区块。
如果不想变笨，成为“爆米花脑袋”一族，专家提供了以下六个戒除网络上瘾的妙招：
一、编写上网日志：记录自己每天花多少时间上网，以及在网络上做什么事，并检视自己上网前后的情绪感受。专家表示，不少上瘾者坦承，自己在感到焦虑或无聊时，会特别想上网。
二、定时定量：规定自己一天只能花固定的时间来上网。例如定两小时完成检查信件、回信、回复社群讯息等工作。结束后关掉电脑或手机，以杜绝诱惑，并赶快去做别的事。
三、建立离机时间：专家除了建议上瘾者规定自己的上网时间外，也鼓励他们订出一个不上网时间。例如规定每天晚上7点到9点，是自己的无机器时间。如果自己做到这些规定时，就给自己一点奖励，并不断提醒自己：“我要向机器讨回自己的人生。”
四、眼光暂离视窗：使用电脑期间，偶尔把目光离开视窗2分钟休息一下，这个动作可以训练大脑平静不躁动的思考。
五、打电话给朋友：用电话跟朋友约定见面时间，而不再使用手机简讯传达。可一天约朋友外出见面三小时，以分散自己对电脑或手机的注意力。
六、自我检测：“网络科技戒瘾中心”（Center for Internet and Technology Addiction）表示，如果一个人花太多时间在网络上，且与亲人共处已有障碍，而担心自己是否已是网络成瘾者，也可以透过中心提供的检测问卷，测试一下自己的情况并寻求专家协助。
“网络科技戒瘾中心”提供的“线上成瘾检测”资料连结：http://www.virtual-addiction.com/wp-content/uploads/2011/06/Virtual-Addiction-Test.pdf
