【大纪元2013年04月18日讯】（大纪元记者张秉开综合报导）美国医学家经过长期的研究证实，慢一点的运动更有益于健康。日前，心血管专业杂志《动脉硬化、血栓和血管生物学》（Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology）登载大样本临床医学论文表示，步行比跑步对健康更有益处。
这项研究是美国加州大学的劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）保罗•威廉斯博士（Paul Williams）和美国康涅狄格州哈特福德医院（Hartford Hospital）的保罗•汤普森博士（Paul Thompson）等多位研究者经过6年多的时间共同完成。
研究发现，虽然步行和跑步所锻练的肌肉群是一样的，但是对于一些疾病的改善程度却有所不同。
快步走更能降低各类疾病风险
研究者在6年2个月的时间里，观察轻中老年各年龄段（18至80岁）的33,060名跑步锻练者和15,045步行锻练者的健康情况，经过统计对比得到结论，中等强度锻练的快步走效果比高强度的跑步好，尤其是对心血管疾病，快步走可以使心脏病风险降低9.3%（跑步为4.5%）、高血压风险降低7.2%（跑步为4.2%）、高胆固醇的风险降低7%(跑步为4.3%)。
而且，研究者观察到，步行比跑步更适用于人的锻练，因为更多的人可以长期坚持步行。威廉斯博士说：“和跑步相比，步行是一些人能长期坚持的运动。”
医学上，适合步行的人要比跑步的更多，例如老年人、体弱者、绝经期妇女等等。而且，有很多疾病不适合跑步，如心脏病尤其是心绞痛等缺血性心血管疾病。步行特别是散步是非常好的预防和缓解的方法，而跑步却是极其危险的，因为跑步的运动强度大，会加重心脏病患者的心脏的负担。
2011年，美国《应用生理学》杂志也曾发表研究，说明步行等适度运动比剧烈运动更有益于心脏的健康，而且即使人中断步行锻练一段时间，步行的益处也会保持。每天步行两次，每次15分钟即可达到非常好的锻练效果。
实际上，早在100年前，美国心脏病学奠基人怀特(Paul Dudley White)第一个提出：步行是人类最好的运动，并认为步行锻练对防治糖尿病、骨质疏松、消除精神紧张与抑郁有着不可替代的作用。而且，怀特博士在心脏病和心肌梗塞的康复治疗中采用步行方法。
长跑会损害心脏
实际上，长距离跑步会损害心脏。 2012年《应用生理学》杂志的一篇论文中解释说，通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老运动员，发现半数以上的选手的心脏肌肉都存在一定程度疤痕。在马拉松途中，因为血液流动下降和身体内炎症介质增加，导致心脏出现暂时性的受损。
很多心脏专家都强调，经常跑步不代表肯定能远离心脏病。统计显示，美国每年有32.5万人发生心脏病，其中40%是因为心脏病猝死，而且多数心脏病发作前毫无征兆。美国心脏学家保罗•汤普森博士(Paul Thompson)指出，总体而言运动是利大于弊的，但是运动不是救世主。他说，如果你希望长寿健康，你应该每天做一小时中等强度锻练。
放慢节奏 更有利于养生保健
2005年，德国法兰克福富尔达大学（Fulda University）彼得•阿克斯特博士（Peter Axt）和全科医师米夏埃拉•阿克斯特博士（Michaela Axt-Gadermann）认为，生命并不在于拚命运动，放慢生活节奏，延长寿命。
他们认为每个人的生命能量都是一定的、有限的，而消耗它的快慢就决定了人寿命的长短。高能量消耗的运动，比如在健身房的跑步机上跑步，会加速衰老，降低免疫力而容易得病。
资料显示，慢运动就是适合现代人的一种运动方式，比如瑜珈、太极拳、散步、台球、钓鱼、传统气功等。慢节奏、慢速度、慢动作、强度较小，运动中有休闲的味道。所以在高节奏的现代生活方式中，慢运动是非常适宜长期练习的一种休闲式锻练方法，既可以健身，又可以缓解心理压力。
虽然，从表面上看，瑜伽、太极拳、气功等运动的动作慢悠悠，但是对于舒展身体的肌肉和韧带、带动血液循环尤其是微循环有非常好的、持久的作用，而且因为运动强度小或者个人可根据情况调节运动强度，所以心脏病、慢性病、虚弱等不宜跑步健身的人更适合采用各种方式的慢运动。
尤其是，传统的气功方法如法轮功（又名法轮大法），动作轻柔、舒缓，但是祛病健身和调节人的精神状态的效果极佳，目前已成为世界流行的健身方法之一。
2012年5月，美国国会议员肯尼•马辛特(Kenny Marchant) 赞美法轮功传播到八十多个国家、上亿人习练，给人们带来巨大益处。他说，法轮大法已帮助了全世界上亿人们增强他们身体的健康、道德的提升。
（责任编辑：李茹岚）
