【大纪元2013年07月19日讯】夏天一到，难免会有汗如雨下的情况。加上温度不断创新高，身体水分流失更加快速，补充水分成了夏季最重要的课题！但怎样才能将水补充好？大家可能会觉得很奇怪，喝水不就一口爽快喝下，解渴了，就好了吗？还有什么讲究吗？有的！水对身体是珍贵的物质，如何不糟蹋了水，而能将珍贵的水在我们体内发挥最好的功能，才是对水的尊重。
水补更甚于药补、食补
我们应都听过“药补不如食补，食补不如水补”，可见水对身体健康的重要性。那么水有什么作用呢？水对人体身、心、灵的功能包括以下几个部分：
A.身体方面
水在人体内，行使营养运输、食物消化、体内新陈代谢及代谢后废物的排除、维持体温的恒定，以及在关节腔、韧带间、肌键等处都有润滑缓冲的效果。
每天我们人体约需2,500c.c.左右的水，透过食物可获得水，但大部分（约1,500c.c.左右）的水必须靠直接摄取水来补充，否则一旦身体有脱水（即人体缺水了）的现象时，人体会自动维持重要器官及组织的正常运作而牺牲掉某部分的组织功能，这样就会引起身体某些部位的疼痛以及组织受伤等事情，而究其原因，只是我们让身体缺水了。
B.水与心灵
至于水与心灵方面，相信很多人都有过这样的经验，当遇到心烦气躁时，来一杯温润好茶或一杯温水啜一小口，再啜一小口，即有静心气顺的感觉。而当身心疲累时，洗上舒服的温水澡，也会让人感觉神清气爽，疲劳去除。
水既然对我们身心灵有如此重大的功效及影响，但我们如何喝水呢？尤其是夏日，大部分人在口渴时，都恨不得来上一杯大大的冰饮，然后大大的一口喝光，在一阵凉爽过后，却因过度冰凉引得脑袋边抽痛，这时我们应有警觉，补充水分也是大有学问。
补水八大需知
1.晨起一杯250~500c.c.温开水。
清晨是一天之中最好补充水分的时间。因为经过一夜之后，人体血液浓度会增加，此时一杯250~500c.c.（依个人习惯）的温开水徐徐喝下（不要急饮），除能刺激肠胃蠕动，降低血液黏稠度，使循环苏醒，能让人早晨神清气爽。另外老人家也可以早上一杯温蜂蜜，润肠暖胃。
2.每2~3小时补充一次水，每次补充200~300c.c.。
千万不要在口渴时才喝水，那表示人体已经处在缺水很严重的状态了。所以养成习惯在没有口渴就要定量补水。而喝时要分次喝，不要一口咕噜就喝下喝完。要分次喝徐徐吞，才能将水分充分给组织细胞吸收。才不会造成水浪费，甚至水中毒。
3.运动前要先补水100~200c.c.。
运动前补水，除了防止身体大量出汗造成某些组织细胞缺水。另一方面也防止运动后因口渴加剧而大口喝下冰水或冷饮，致使肠胃过度剌激而痉挛，即使是白开水，也会因大量摄取而使得心脏负担加大。
4.糖尿病但肾功能健全、痛风的人、高尿酸的人，要在夏天多喝水可稀释血糖及尿酸。
5.喝水不要一次大量牛饮。
要少量多次、慢慢喝。否则急速大量喝，超过肠胃运送吸收，只有造成体内器官负担及浪费水，甚至更严重的水中毒。（会有视力模糊、疲乏头痛、恶心、呕吐、嗜睡、抽搐、昏迷等临床现象。）
6.喝冷饮要慢吞。
夏天喝冷饮难免，但第一口应先含住，往咽喉慢送，这样能使血管、腺导管、食道适应，然后增加饮量，才不会造成身体不适。
7.夏天运动后或从事出汗多的活动时，应补充加有一点食盐的水，以补充流失的钠。
8.少饮用碳酸饮料。碳酸饮料有清凉感，但大多数充以二氧化碳，会刺激胃酸分泌，造成肠胃不适或溃疡。
以上是夏季饮水需要知道的地方，“水为百药之王”，饮对方法，水能载舟，饮错方法，水能覆舟。只需要留意上述饮水需知，不需花钱，也不需耗费太多精神，即能享有健康的身心灵。◇
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（责任编辑：简淑敏）
