【大纪元2014年03月09日讯】（大纪元记者施芝吟台湾台北报导）近年社会环境急遽变化，职场竞争、工作变动、闷经济下的个人与家庭因素焦虑中，出现睡眠品质不佳、身心灵不协调的现象；据健保署统计，全台民众一年吃掉13亿颗安眠药，全年医药费支出超过10亿元，显示台湾民众睡眠品质极差，须借助药物来入眠，严重甚至会导致忧郁症等后遗症。
据台湾睡眠医学会2013年台湾民众睡眠大调查，台湾慢性失眠盛行率为19.3%，即约每5人就有1人有失眠问题，显见失眠是当今多数人的困扰。
台北荣总新竹分院精神科医师刘贞柏表示，睡眠品质不好会妨害身心健康，虽不是立即性破坏，却像是个沉默杀手，让人逐渐精神萎靡，对大脑的伤害极大；一旦脑功能因失眠而损伤，入睡会更加困难，且浅眠多梦、半夜易醒，或时感胸闷心悸、头晕手抖、消化代谢失调，严重的话甚至还会并发三高、失智症、躁郁症、精神病等。此外，心理压力过大、精神焦虑，也是造成睡眠品质低落的普遍原因。
找出失眠原因 避免恶性循环
台湾民众对安眠药常有滥用和惧用的两极反应，有些人仰赖安眠药，不吃就无法入眠；也有人深恐吃了从此摆脱不了，因此就算失眠十分严重仍旧不愿使用药物辅助。
刘贞柏说，部分患者属于心理依赖，不吃安眠药会觉得怪怪的；生理上瘾则偏于重度患者，除医生开的药物之外，又自行增加药量，药效越来越打折，相对也产生依赖，一直恶性循环下去。许多患者忽略药物以外的调整，需要找出真正的失眠原因。
他说，很多患者也不想吃那么多药，但是不吃睡不着或是冒冷汗，这已经超越意志力范围，需要协助，他建议不要到处拿药、找可信赖医师固定看诊，在医师协助下逐步减少药物。若是心理依赖，可以非药物助眠方式，比如韩瑞克森法。
国泰医院精神科医师邱伟哲说明，安眠药成瘾，并不是很可怕，可怕的是自己成瘾却不知道。
有些人越吃越多，也会自行加量，这是成瘾；有些人长期吃安眠药，不吃睡不着，这不是成瘾。针对成瘾患者，首先了解患者的失眠原因，再者询问吃安眠药多久，吃药习惯，进一步评估安眠药是否有效，是否有副作用，如梦游等现象。
邱伟哲指出，为何某些人用安眠药后会出现梦游，医界并未有明确答案，但发现仅部分药效特别快的安眠药较容易造成梦游，医界因而推测，可能某些人的身体过度迅速的吸收这类药，以至于其睡眠结构遭到破坏，才出现意识模糊、但行动能力未丧失的梦游行为。
邱伟哲说，避免失眠方法，首要条件是找出失眠原因，在固定时间睡觉，白天晒点太阳，适当运动，安眠药成瘾要找适当医师协助治疗。
刘贞柏提及，许多夜班患者，他们不但有失眠问题，还有肠胃道问题，早上下班，一下班吃完东西就睡，若不吃清淡点，除影响睡眠，也造成消化上的负担，久而久之引发为食道逆流、胀气、消化不良等疾病。
有些人睡很久，起床还是很疲惫，刘贞柏说，这分为短期与中长期，前者是在不适当场所睡觉，如在沙发上看电视看到睡着，电灯电视都还开着，沙发不像床有平均支称，肩颈未获得充分放松；床的软硬度，枕头的高度等，伴随年纪，睡觉需挑选合适寝具。
中长期则是没办法达到深层肌肉放松，也许是白天压力，造成情绪紧绷，勉强睡着，但是浅眠多梦，肌肉无法放松，这是跟大脑有关，睡眠不是只有吃安眠药，而是针对脑部，比如患者情绪紧绷，这样带到潜意识，仍然无法放松，只吃安眠药，也没法改善，需要另外其他非安眠药的药物协助，还要搭配药物以外的治疗方式，包括肌肉放松，睡眠环境及情绪放松等。
刘贞柏建议，有失眠困扰的民众可以试着用深呼吸调息、数绵羊、睡前泡脚等传统方法帮助改善。若是因为心理压力等而造成连续性失眠时，则最好赶紧找医师诊治，避免恶性循环造成更大影响。他强调，失眠问题不是不治之症，只要及早诊治，就可以早日回到健康生活轨道。
中医看失眠 从肝心脾肺肾着手
联合医院林森院区中医科医师申一中说，中医谈失眠，可以从肝、心、脾、肺、肾来看，心即为心神不宁，从心论治，玫瑰花茶及马鞭草都有安神作用，平常可以用热水泡来喝；肝则是情绪压力，需要疏肝解郁的药来改善，脾就是消化症状，如胀气便秘，很多紧张焦虑者会有肠胃问题，可以吃山药或是喝四神汤来保养消化系统。
申一中指出，熬夜、工作关系、紧张焦虑压力，都会造成失眠。大部分患者来就医都是紧张焦虑，另一方面是体质较虚的，手脚易冰冷，先从改善体质着手。年纪大也会造成失眠，主要是因为自律神经不稳定，会有不容易睡着、睡不安稳、睡不久的现象。
申一中表示，避免在下午3时后喝含咖啡因的饮料，睡前2小时不进食，心情要放轻松，比较好入睡。◇
防治失眠小撇步
文／记者施芝吟
| 防治失眠小撇步 |
| 在就寝前4到6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成分的饮料。 |
| 即将就寝或夜间，避免吸烟。 |
| 就寝前吃大餐会影响入睡，应避免。 |
| 就寝前6小时内，避免激烈运动。 |
| 就寝前，不妨将灯光及噪音减到最低程度，并维持适当的室温。 |
| 如果无法入睡，不妨暂时离开卧室，到其他地方从事安静的活动，睡意来时，立即躺回床上。 |
| 维持规律的起床时间，即使周末及周日也一样。 |
| 资料来源：台湾睡眠医学学会 记者施芝吟／制表 |
| 简易药茶助睡眠 | ||
| 陈皮甘麦茶 | 银花酸枣仁茶 | |
| 药材 | 陈皮3钱、炒麦芽3钱、红枣2颗、炙甘草1钱。 | 金银花3钱、酸枣仁3钱、陈皮3钱、生甘草1钱。 |
| 做法 | 将上述药材放入不织布袋中封口，再以热水冲泡或煎煮便可饮用。 | 将上述药材放入不织布袋中封口，再以热水冲泡或煎煮便可饮用。 |
| 作用 | 陈皮理气健脾，炒麦芽理气安神，红枣健脾补血，甘草健脾补中。 | 金银花降心火，酸枣仁养心安神，陈皮理气健脾，甘草健脾补中。 |
| 资料来源：中医师 大纪元记者施芝吟／制表 | ||
（责任编辑：尚琳）
