【大纪元2014年06月23日讯】(大纪元记者谢于涵编译报导) 如果家里有老人同住，对于老人的照顾有什么要注意的呢？有20年与老人相处经验的老人健身专家Jason Greenspan撰文呼吁重视老人跌倒引发的问题，并提供预防的方法。
根据美国关怀老年委员会(NCOA)的报导，跌倒是老年人死亡的主因，65岁以上的美国老人跌倒的概率有三分之一，而每29秒就有一位老年人因跌倒而死亡。看来，关怀老年人的跌倒问题，此时真是刻不容缓！
平衡功能减退造成老年人常跌倒
其实，我们生活中许许多多的动作，例如从椅子上起来，爬楼梯，跑步等都需要平衡感来配合，而走路更是如此。表面看来，走路一点都不难，但仔细想想，你会发现每走一步路都是一连串近乎跌倒的动作：在你要提起一只脚往前进的那一瞬间，你必需同时平衡好另一只脚；接着，当你踏到地面时，还要保持平稳；否则，就会出问题。难怪老年人一旦平衡功能减退时，走路就容易跌倒。美国关怀老年委员会统计过：每15秒就有一个老年人因跌倒而送急诊。这个数字确实惊人！
平衡功能减退的原因
整个来说，造成平衡功能减退的因素很多，而最主要的是老年人久坐不动的生活习惯。这种情况使得他们参与活动的机会大为减少，神经系统与身体各部位的联系效率降低，造成了平衡功能随之减退。这也符合“越用越灵活；不用就不属于你所有”的自然法则。
另外，自信心也是一个很重要的因素。当老人对自己的平衡感没信心时，大腿肌肉会紧绷，步伐会变窄，而造成了老人的脚步拖着走，脚趾(而非脚跟)先碰地。像这样的走法更容易绊到东西而摔倒。还有很多其他因素，像是服药、视力、内耳或整型外科的问题、中风、多重硬化症、帕金森氏症或任何神经症状，都会导致平衡功能的减退。
如何预防跌倒
虽然以上有些问题难以预防，但是借着生活的改变，大部分的跌倒是可以避免的。首先，把家里的杂物挪开，因为跌倒大部分发生在家里。其次，生活步调要放慢，专心做好一件事；不要一心多用，不要同时想做好几件事。而最重要的是要有规律的运动。考虑到跌倒可能是姿势不良、肌肉紧绷、步法不正、或反应太慢等各种因素造成的，所以防跌运动的内容必须是多方面的，包括力度、伸展度、步伐、姿势、灵活度、反应、协调以及各种平衡运动等。
最后，再归纳出三个防跌重点──切莫急促、专心做事、开始运动。只要身体力行，必可信心大增，走路平顺！
(编者按： Jason Greenspan是Silver Stars老人健身房的创办者。他有20年与老人共处的经验，是个合格的老人健身专家，出版过两本健身书，也曾上过美国NY1和CBS电视频道。)
（责任编辑：宋慧）
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