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冬季养生 多晒太阳充足睡眠

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【大纪元11月9日报导】(中央社台北8日电)今天是立冬,中医师吴明珠说,立冬过后养生注重藏精,除控制情绪,也应避免熬夜,保持充足睡眠,晚上9时过后不要剧烈运动,且冬日晒太阳胜过喝参汤,晒后背顾全身也顾睡眠

吴明珠说,立冬开始,身体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下,就是所谓藏精;藏到身体的阳气则是要滋养五脏。若阳热得不到收藏,或者收藏的少,来年春夏,身体也会多虚、多病痛,而冬季养生应顺应自然界闭藏规律,以敛阴护阳为本。

冬季养生5原则

1.精神调养要做到控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。

2.“药补不如食补,食补不如睡补”,立冬之后忌熬夜,生活作息应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。小孩不宜晚于晚上9时入眠,经常熬夜者应调整在晚上11时要入睡。

3.24小时对应24节气,晚上9时对应立冬,晚上9时之后不宜剧烈运动,秋冬尤其要注意,跑步最好跟随太阳升起的节奏,“日出而作,日落而息”。

4.“冬日晒太阳,胜似喝参汤”,中医认为,寒为阴邪,易伤阳气。白天上班容易疲惫,晚上睡觉手脚冰凉,暖不热被窝,这些都是阳气不足的表现。寒邪入侵,阳气就会损耗,新陈代谢的能力就会变弱,也就越来越怕冷。补阳气,最简单有效的方法就是晒后背。

人体的后背是多条经络的必经之路,后背经过阳光的照射,背心暖和的,经络也更畅通,阳气也会变足。立冬一个节气晒下来,你会发现疲劳感慢慢消失,白天精力充足,晚上睡眠状况也会变好。

5.立冬后起居调养切记“养藏”,饮食调养要遵循少食生冷,但也不宜躁热,可以食用一些滋阴补肾的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜避免维生素缺乏。

吴明珠也说,冬天有两次吃羊肉大日子,一为立冬,一为冬至,在这两天补肾,都有事半功倍的效果。羊肉性温热,秋冬食用,益气补虚、抗寒,尤其适合瘦弱、怕冷的虚寒体质,经常感觉体力不支、疲劳感重的人更要补一补。

不过,她说,如果身体怕热,常大便燥结,要少吃。虚火旺的可以加萝卜炖,秋冬吃萝卜,可清除滞留在体内的虚火,炖羊肉时,要加点白萝卜,润肺,中和羊肉的热性;搭配胡萝卜可补虚益气。不喜欢肉食的人,可以吃小茴香菜,温补肾阳。

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