【大纪元2015年02月05日讯】(大纪元记者安琪编译报导)谈到如何促进健康，或者当身体感到不适，人们很自然地会想到借助减轻体重、控制饮食、多多运动以及重视睡眠。除此之外，有些反向操作的方法，尽管让人百思不得其解，却也挺管用；而有些看似行得通的方法，效果竟然适得其反，甚至有损健康。美国健康网站列举9个这类健康小叮咛，提供给读者参考。
午睡结合咖啡 更能提神醒脑
早有研究表明，日间小憩有益身体健康，提升头脑敏锐度，并增进创造力。除了午睡，很多人都借助咖啡提神。而午睡结合咖啡会出现怎样的功效？日本一项研究发现，比起单饮咖啡或是单纯打盹，午睡前饮用一杯约200毫克的咖啡，20分钟醒来后，受试者表现的机敏度更高。
科学的解释是：当脑内化学物质腺苷(adenosine)浓度增加时，人会感到犯困。打盹有助于清除这些物质。《赫芬顿邮报》引述宾州大学精神科教授帝格斯(David Dinges）的话说，午睡20-30分钟后醒来，紧接着便是咖啡发生效应之际，这就说明为何午睡前喝咖啡提神醒脑效果更佳。
不过，专家提醒说，咖啡因会破坏长时间睡眠的品质，所以要适可而止。
100卡路里点心包 让人更加饥饿
非用餐时间感到饥肠辘辘时，很多人惟恐摄取过多卡路里，因此会食用100卡路里点心包止饥，往往让人越吃越饿。营养学家古森(Amy Goodson)解释，小包装点心容易使得血糖浓度窜升，让人感到更加饥饿，因而吃得更多。为了避免这种反效果，他建议改吃蛋白质，或是苹果外加一片起司，这样一来很快就有饱足感，也能撑过较长时间，总体的卡路里摄取量自然相对较少。
有效控制体重 远离无糖汽水
无糖汽水(diet soda)是很多肥胖或怕胖人眼中的良方。不过，约翰･霍普金斯大学布隆博格公共卫生学院(Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health)发现，肥胖者用餐时搭配无糖饮料，比起享用含糖饮料，前者会不经意地吃进更多卡路里。这些过多的热量容易衍生肥胖、糖尿病和心脏病等问题，对健康损害的程度不亚于喝含糖汽水。
此外，德州大学研究显示，比不喝饮料者，喝无糖饮料者的腰围在10年内增加概率多了7成。因此，专家强调想达到减重效果，最好放弃喝汽水，无论其成分是含糖或无糖。
深感疲惫不堪 少碰能量饮料
当疲惫不堪时，越来越多的人会饮用能量饮料以提振精神。能量饮料能快速提神在于它内含的咖啡因是咖啡的5倍。问题是：当这股精神消退后，伴随而来是的是焦躁、易怒以及心跳加速等令人不悦的副作用。
此外，能量饮料通常含有高剂量的牛磺酸(Taurine)，这种物质能使血糖快速窜升，不久又急剧地下降，让人头脑混沌和反应迟钝；此时很容易会再喝一罐，因此不自觉地摄取过量的咖啡因。
累瘫了不想动 运动缓解疲劳
忙碌一天累瘫了，很多人回到家后一点也不想动。事实上，运动一下让自己流个汗是恢复元气的最好办法。《运动医药科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)期刊刊登研究发现，30分钟的中度运动能恢复疲劳并提振心情。
美国SACO Sport & Fitness运动健身馆主任纳丁(Mark Nutting)说，运动时会加强人体氧气的输送，能很快地排除体内疲劳物质，还能提神醒脑，心智功能也跟着提高。
饭后立即刷牙 不利牙齿健康
不少人习惯于饭后立即刷牙，以便及时清除口腔内食物残渣以保护牙齿。不过，美国牙医学会前主席(Academy of General Dentistry)甘博( Howard R. Gamble)表示，进食后立刻刷牙并不利于维护牙齿健康。特别是柑橘、运动饮料、蕃茄和汽水等酸性食物，会软化牙齿的珐琅质，立即刷牙只会加速珐琅质的流失，进而侵蚀牙齿的下层。
因此，稍待30分钟至1个小时后再刷牙比较好。
疾病来势汹汹 抗菌肥皂未必更好
洗手是保持健康最有效的方法。每当疾病来势汹汹，总有人想藉由使用抗菌肥皂以获得多一层保障。事实上，抗菌肥皂抗菌效果未必比普通肥皂好。2013年美国疾管局警示，长期接触抗菌清洁品其中的三氯沙(Triclosan)成分，很可能引发健康上的疑虑，像是细菌会产生抗药性，或是干扰人体荷尔蒙等。
酷热消暑圣品 热饮远胜凉品
每当天热难捱时，人们总想喝杯清凉的饮料以降温。不过，研究显示最好的消暑饮品是热饮，而印度居民于天热时节喝热茶是很常见的。其中的理论根据是，当饮用热饮时，人体会觉察到温度上升，因此自动增加排汗量，一旦汗液蒸发，身体自然感到凉爽。
腹部肿胀难受 喝水帮助消气
因腹胀感到难受时，多数人并不想喝水。加州圣若瑟医院(St. Joseph Hospital)肠胃科医师杰姆斯(James Lee)则表示，针对腹胀问题，特别是对高纤饮食者，喝水是最好的办法；主要由于水和水溶性纤维融合成类似胶状物质，能促进肠子蠕动，帮助消化，减少腹胀症状。
责任编辑：林妍
