【大纪元2015年04月20日讯】（大纪元记者李熙综合报导）喜欢吃零食、抽烟、熬夜、懒得动…..你是不是也有这些坏习惯？既成习惯，当然就不是那么容易改掉。一起看看专家有什么好的建议。
给坏习惯做些小调整，将危害降到最低。美国“奥普拉”网对于6个日常生活上的坏习惯，提出了以下的建议：
喝可乐前先喝水
可乐是近代很流行的饮料，随处可见，可乐中含有很多的咖啡因，常喝会上瘾。有研究表明，每天饮用两瓶以上加糖或不含糖的碳酸饮料，都会增加患肾脏疾病的风险。而且含咖啡因的饮品能让人脱水。为了降低它们对身体的刺激，喝饮料前最好先喝点凉白开。
生物钟紊乱调饮食
经常熬夜会导致生物钟紊乱，要想恢复正常的作息并不容易。美国贝斯以色列女执事医疗中心（Beth Israel Deaconess Medical Center，BIDMC）专家建议，可以在清醒时累计禁食16个小时，然后在正常的时间吃饭，利用食物帮助身体重回正轨。
《科学》杂志发表一项新的发现，除了生物钟之外，我们大脑中还存在一种被称为“进食钟”的生理节奏。短时间的禁食可以使人们更好地适应时差。研究人员表示，16个小时的禁食足够启动这个“进食钟”。
久坐族做些短时运动
连续坐2个小时，体内的好胆固醇水准就会随着新陈代谢一路下滑。加拿大一项研究发现，白天多做零散、短时运动的人，比一直坐着的人心肺功能更好。
所谓“好的胆固醇”是指“高密度胆固醇”，可以保护心血管。运动是增加高密度胆固醇最佳的方式。因此，建议每隔半个小时起身活动几分钟，这样远胜于坐半天后再长时运动。
不常刷牙嚼苹果
饭后刷牙可清洁口腔预防蛀牙和口臭，如果做不到每次吃完饭都刷牙，那么，美国德州贝勒大学牙医学院教授琳达•尼尔森推荐，饭后咀嚼富含纤维素的食物，如芹菜、苹果、胡萝卜，可以清理牙齿中的残渣。另外，嚼口香糖能促进唾液分泌，也同样能达到清洁口腔作用。
苹果含有大量的纤维，在咀嚼过程中摩擦牙齿表面，可以起到光洁牙齿的作用。研究发现，苹果中的果酸和一些抗氧化物质，具有杀菌的作用。咀嚼10分钟苹果，可以把口腔内90%的细菌都杀死。
吃零食时换只手
美国南加州大学研究发现，用不常使用的一只手拿食物，食用量会降低30%。看电视、电影时，总是不知不觉就吃掉大量零食。要想控制食量，试试换只手拿食物。不过练久了可能也会成习惯，所以最好方式，还是少吃。
想吸烟时摸耳朵
戒烟要从减少吸烟开始。尼古丁会使人上瘾，所以一旦上瘾，要戒烟并不容易。试试按摩双手，摸耳垂，这些动作可以减少拿香烟的概率，也会让自己更加放松。
另外，对吸烟者来讲，咖啡因在尼古丁诱变物质的作用下，容易使身体某些组织发生突变，甚至导致癌细胞的产生。因此，吸烟同时不要喝可乐。**
责任编辑：林妍
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