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推特CEO的养身自律之道!女编辑尝试收获丰

编译/陈洁云

Twitter共同创办人、Square创办人兼CEO杰克‧多西。 (Drew Angerer/Getty Images)

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杰克‧多西(Jack Dorsey)是推特(Twitter)共同创办人兼CEO,同时也是Square的创办人暨执行长。被誉为“乔布斯接班人”的他,不但同时经营这两家知名公司,还担任著迪士尼董事会成员的角色,每天16小时以上的投入是平常事。

2015年在科技产品发现网站“Product Hunt”答读者问时,多西透露,自己遵循严格的作息规律,“我希望建立起一种一贯日程,每天都一样。”他的“一贯日程”包括,每天凌晨5:00起床,打坐半小时;然后做三组有氧锻练,每组时长为7分钟;全部结束后再喝咖啡。晚上11点就寝。他说,这种日程让他得以保持很好的状态,高效处理工作上的各种刁钻挑战。

多西的生活方式激起了公众的兴趣。美媒“商业内幕”(Business Insider)的一位女编辑用了五个工作日,实践了多西的这套作息,以观察这种方式对改善情绪、提升精力和工作效率有什么作用。

这位名叫阿尼萨‧普尔巴萨里(Anisa Purbasari)的年轻编辑撰文分享说,自己选择了一套32分钟的冥想练习;运动方面,周一、三、五选择澳洲女健身达人伊斯内斯(Kayla Itsines)的12周锻练计划——重复做两组七分钟的健身操;周二和周四,她则做多西推荐的“《纽约时报》七分钟健身操”。

五天之内的变化:

前四天,阿尼萨都比平常提前了半小时,在9点前到达办公室。虽然有时会在午前和午后感到困倦、需要喝杯咖啡,但多数时间工作效率都很高。晚上基本在9点半到10点半之间睡觉。四天中她的气色有明显改观;且刚开始的第二天,她就觉得喝咖啡、吃早点不再像是完成任务,而是很有滋味了。

但实验过程也不是一帆风顺。周四傍晚,阿尼萨进行了一通卖力的体能锻炼,之后又看一些负面的新闻。结果凌晨4点,她做噩梦惊醒了。结果5点闹钟响起时,她决定再睡2小时,晨间冥想缩短到20分钟,有氧锻炼则取消。

那天她在9点20分才到办公室;到下午3点钟,效率就有点下降;到傍晚6点时已感到困倦。但她觉得,这并不算失败,要形成一种新习惯总是会有干扰出现。

一周下来的感悟:

1. 冥想中很多时候都在想一些琐事。

一开始冥想,让阿尼萨分心的常常是一些生活琐事,比如早餐吃什么、穿什么裙子,以及什么时候去买食品。她写道,人们谈到消除“做决定的疲劳”,可能就在说这个意思。第二天,她想的事情则转移到了工作事项。

2. 锻练,最难的是决定要锻练。

阿尼萨害怕锻练,但冥想之后她还是很容易地让自己穿上健身服,练出了一身汗。

3. 早睡早起心情更好。

早起,让阿尼萨以兴奋的心情开始一天,没有因地铁晚点或人行道拥挤这样的小事而恼火,前提是前晚睡眠充足。她觉得,即便无法长期做到5点起床,5点半还是可行的。

4. 静坐冥想需要练习和耐心。

一周的实践让阿尼萨相信,试过静坐冥想而觉得自己做不来的人们只是练得不够。她发现,有意识的努力之下,自己在一周结束时有所进步;她也打算将冥想纳入每天的早间日程。

5. 晨间日程的成功要诀,就是坚持下去并享受它。

知道每天早上要做什么,让阿尼萨感到很开心。她最后写道:“不管醒来的一刻我感受如何,杰克‧多西的早间日程确实让我为新的一天做足了准备。”

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Twitter共同创办人、Square创办人兼CEO杰克‧多西。(Bill Pugliano/Getty Images)

责任编辑:茉莉

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