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减压有方考试季“生存指南”

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“——最近考试压力太大,咱们出去逛逛街,吃顿好的,放松一下吧!
——下周有考试,朕日理万机的,压力山大!不约不约!”

这是你的考试季真实写照吗?也许吧,除了考试本身,压力和焦虑真的是不少考生惹不起又逃不掉的梦魇。状态不好当然影响考试发挥,道理都懂,但是那么好控制就不是压力“大人”了,怎么办!

好了,闲言少叙,直接上干货。

规律休息,不焦虑

复习迎考这段时间确实很累人,压力也不小,旁边还有个“焦虑”在虎视眈眈,一旦被它抓住,真的干什么都别想有好心情了。一般的轻度焦虑可以通过运动或者休息放松来解除。建议每学习45分钟至一小时后停一停,让紧绷的神经松弛下来。如果你说,复习的时间那么宝贵,每天都狠狠地给自己安排连续好几个小时的任务,真的没空儿去放松!那么,至少要找到24小时中自己精神最好、效率最高的那段时间。比如喜欢在早晨好好学习,那就不要熬夜做题干耗时间,如果你觉得安静的夜晚学习更有效,那么在白天需要休息的时候就别在阳光下打瞌睡硬挺了。还有,维生素D可以帮你的大脑保持灵活。

直击目标,心里不慌

毫无疑问,一个明智且具体的目标能给人极大的动力去征服,因为它会告诉你打败它需要在什么地方努力,要在哪里格外留意。比如弄清楚各个知识点需要掌握到什么程度,熟悉常见案例与分析,对以前的热门考点和老师偏爱的题型了熟于胸。还要清楚目前自己复习到什么程度了,距离每一门考试还有多长时间可以利用,预计自己能达到什么水准等等。这些问题都搞清楚了,可以帮助自己设立一个实际的目标,心里有数就不会慌,剩下的就是心无旁骛地复习了。

给自己信心,没有遗憾

“你要自信一点!”这个是念过就管用的咒语吗?其实并没有几个人说自信就能真的自信起来的。不过,能增加信心的“口诀”倒是有几个!比如,自己要给自己积极的肯定,不断地加深“我能行!”这种念头,因为坚定的信念是推着事情向好处发展的动力。再有,不要主动去想像那些“万一”会出现的不好的结果,一旦这种念头冒出来了,大力地给自己一句“我是不会让这种事情发生的!”然后继续加油,真的不用白白浪费时间和精力,如果有任何结果,那也是考试结束以后的事情了,现在想多了就是瞎操心。

全面掌控学习空间

电脑、课本、复习资料、课堂笔记、练习题、零食、咖啡、纪念品、吉祥物……东西那么多,桌子够大吗,你有没有勤收拾书桌的好习惯?室内光线够不够亮堂?椅子还舒服吗?电脑游戏之类的有没有藏到视线之外?如果你有足够的诚意想要取得好成绩,那么赶紧把分散注意力的东西处理掉。对有些人来说,只要安静就好,而有些人需要一点音乐来集中注意力;有些人喜欢整洁,但有些人在杂乱中才能放松做事……总之,花一点点时间给自己一个有利的复习环境,事半功倍何乐而不为!

考试的“大日子”提前计划

什么时间考试,在哪栋楼的哪个房间,需要带什么东西进考场,考场内有什么规则,考试会持续多久,自己要怎么样到达考场,路上需要多久,预留的时间够不够……问题是够多的,但还是提前啰嗦一点都准备好,总比临考当天出了岔子,带着崩溃的小心脏去考试要强得多。当然也有轻松的办法,那就是跟参加同一场考试的同学一起行动,同一份操心多几个人分担,压力瞬间消失。

吃饱喝好睡得香

吃饱了不光是有力气干活哦,相信很多人已经发现了吃东西可以减压这个潘朵拉宝盒。确实,感到压力和焦虑时,让身体吸收一些糖分,比如简单的饮料或糖果就很有效。然而,建议大家在复习阶段尽量避免吃的过多,那样会给身体带来额外的负担。还有,多喝水也是必不可少的,因为它有助于吸收和清除肾脏废物。总的来说就是尽量保持神清气爽,保持一级“战斗力”。最后,再说一遍睡眠是最重要的!因为很多情况下人所感受到的压力和焦虑都是睡眠不足引起的,所以不要一忙起来就不管不顾了。

Good luck各位!

责任编辑:文婧

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