文：紫金堂（北美）
哺乳期间要不要戒口？可不可以进补?
喂哺母乳的妈妈，均衡饮食最为重要，除非妈妈或宝宝对某些食物过敏，一般来说，无须刻意戒口。若怀疑宝宝对你进食的食物有过敏反应，应咨询医生意见。有些宝宝会因妈妈多吃了浓烈味道和容易产生体味的食物，如洋葱、咖喱、辛辣类等，会产生不适而啼哭。如有这情况，妈妈可少吃这类食物。
哺乳的妈妈需限制饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶或某些汽水等。或考虑饮用不含咖啡因的咖啡或奶茶，以减少宝宝因中枢神经系统受咖啡因刺激，而难于入睡。酒精有损健康且有碍判断，哺乳期间喝酒亦可能减少乳汁制造和影响宝宝发育，所以建议妈妈不要饮用含酒精的饮品。
需要吃额外食物增加奶量吗？
只要宝宝是吸吮正确，和按宝宝需要喂哺，妈妈的奶量自然就能够满足她的需求。哺乳妈妈每天只需要从食物摄取额外500千卡热量以制造母乳。妈妈可以跟从以下的要诀，便能确保母乳的质素。
‧ 食物要多样化、须避免过量进食
‧ 选全谷类的食物，多吃蔬菜和水果
‧ 略增加肉、鱼、蛋类的份量，多选含奥米加-3脂肪酸较多，而甲基汞（汞即水银）含量低的鱼类
‧ 多选碘质丰富的海产，间中进食海带
‧ 注意摄取钙质丰富的食物
‧ 多喝水或清汤
‧ 少喝咖啡、浓茶
‧ 不吸烟、不喝含酒精的饮品
‧ 只应在注册中医指导下，服用药材补品
另外，妈妈可多作户外活动和晒太阳，有助增加母乳中的维他命D，帮助宝宝吸收钙，有助骨骼成长。◇
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