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哺乳期间的饮食与营养

喂哺母乳的妈妈,均衡饮食最为重要。

喂哺母乳的妈妈,均衡饮食最为重要。(紫金堂北美提供)

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文:紫金堂(北美)

哺乳期间要不要戒口?可不可以进补?

喂哺母乳的妈妈,均衡饮食最为重要,除非妈妈或宝宝对某些食物过敏,一般来说,无须刻意戒口。若怀疑宝宝对你进食的食物有过敏反应,应咨询医生意见。有些宝宝会因妈妈多吃了浓烈味道和容易产生体味的食物,如洋葱、咖喱、辛辣类等,会产生不适而啼哭。如有这情况,妈妈可少吃这类食物。

哺乳的妈妈需限制饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、浓茶或某些汽水等。或考虑饮用不含咖啡因的咖啡或奶茶,以减少宝宝因中枢神经系统受咖啡因刺激,而难于入睡。酒精有损健康且有碍判断,哺乳期间喝酒亦可能减少乳汁制造和影响宝宝发育,所以建议妈妈不要饮用含酒精的饮品。

进补的若是食材,一般不影响喂哺母乳。但若是中药,建议先请教中医。
进补的若是食材,一般不影响喂哺母乳。但若是中药,建议先请教中医。(紫金堂北美提供)

需要吃额外食物增加奶量吗?

只要宝宝是吸吮正确,和按宝宝需要喂哺,妈妈的奶量自然就能够满足她的需求。哺乳妈妈每天只需要从食物摄取额外500千卡热量以制造母乳。妈妈可以跟从以下的要诀,便能确保母乳的质素。
‧ 食物要多样化、须避免过量进食
‧ 选全谷类的食物,多吃蔬菜和水果
‧ 略增加肉、鱼、蛋类的份量,多选含奥米加-3脂肪酸较多,而甲基汞(汞即水银)含量低的鱼类
‧ 多选碘质丰富的海产,间中进食海带
‧ 注意摄取钙质丰富的食物
‧ 多喝水或清汤
‧ 少喝咖啡、浓茶
‧ 不吸烟、不喝含酒精的饮品
‧ 只应在注册中医指导下,服用药材补品

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另外,妈妈可多作户外活动和晒太阳,有助增加母乳中的维他命D,帮助宝宝吸收钙,有助骨骼成长。◇

 

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