【大纪元2019年02月27日讯】（大纪元记者郑宜芬台北报导）春季到来，女生怎么练就想要拥有川字肌、男生想要有平坦的小腹？World Gym教练Stanly和Mina用TABATA的训练方式，将平板式进行变换或是增加强度，就是最好的训练方式。
教练设计的动作包括：棒式撑体、棒式开合跳、登山跑还有蜘蛛爬（Spider Crawl），每个动作做20秒、休息10秒钟，不断的循环重复，而且不受限地点，也不需要任何器材，在家徒手训练，就能让核心肌群逐一启动。
动作１
棒式撑体，感觉核心收紧，接着左右摇摆屁股、进行20秒的时间。
动作２
基本动作同样是棒式，但结合双腿点地、向外开合跳，训练整个下半身，同时也是让棒式增加了速度，20秒的时间也能训练心肺。
动作３
第３个动作是登山跑，准备动作先身体趴地、接着双手撑起，注意，这时腕关节必须要在肩关节的正下方，然后双腿像是在慢跑一样，将膝盖朝手肘的方向踢，同样训练20秒的时间。
动作４
将登山跑向前跑的动作、做变化，想像是蜘蛛人或鳄鱼一样的爬行姿势，用左脚去碰左手肘，训练侧腹肌群。
想要穿衣服好看、想有好的身材线条，是男生女生都关心的课题。持续进行这4个动作，并且利用计算时间的方式，做动作20秒、休息10秒钟，而且不只是肌力训练、还加入了心肺概念，让强度增加，实际动起来就能很有感。◇
责任编辑：陈真
