【大纪元2019年08月06日讯】（大纪元记者蔡上海台湾嘉义综合报导）父亲节将至，许多辛劳的父亲由于工作的负担、精神的压力，很多健康问题常被忽视和拖延。由于在各行各业工作冈位，某些需要久坐、轮班、熬夜性质特殊的工作，加上饮食未控制，缺乏运动，往往导致体重日益增加、身材开始变形，变成“腹”爸爸。卫生福利部朴子医院，特别关心“腹”爸爸，教“腹”爸爸如何摆脱啤酒肚。
朴子医院复健科医师罗嘉元表示，如果体重过重或肥胖者，除了容易得到“代谢症候群”外，也可能造成例如：糖尿病、高血脂、高胆固醇等疾病。也容易对身体的负重关节﹝例如：髋关节、膝关节及踝关节﹞，造成过度的负担产生退化性关节炎。小腹凸出型肥胖容易造成腰椎过度弯曲，而引发慢性下背痛。
根据卫生福利部国民健康署的判定标准，下列五项组成因子，符合三项(含)以上者即可判定为代谢症候群：(1)腹部肥胖：男性腰围≧90cm，女性腰围≧80cm。
(2)血压偏高：收缩压SBP≧130或舒张压DBP≧85mmHg。(3)空腹血糖偏高：FG≧100mg/dL。(4)三酸甘油酯偏高：TG≧150mg/dL。(5)高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低：男性＜40mg/dL，女性＜50mg/dL。
罗嘉元强调，适度的运动可以增加“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇，HDL-C）、降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）及三酸甘油脂，运动可以降低收缩压及舒张压，降低糖化血色素、达到更好的血糖控制、减轻重量及维持标准体重。
根据美国运动医学会(ACSM)指引，过重或肥胖者动处方包括：(1) 运动频率：每周至少五次(2)由中等强度运动：(40%-60%储备心率)慢慢增加至高强度运动(>60%储备心率) (3) 运动时间：每次至少30分钟慢慢增加至每次60分钟 (4)三类型运动类型以有氧运动为主要，加上抗阻力运动及柔软度运动辅助。有氧运动可以促进心肺能力，包括：健走、慢跑、骑单车、舞蹈及游泳等；抗阻力运动可以增加肌力及耐力，包括：重训、深蹲、卷腹、腿推举等；柔软度运动以伸展运动为主来增加关节的活动度。
除了依据上述运动处方有规律的执行外，朴子医院院长蔡宗龙呼吁民众，要注意吃的饮食控制。三餐定时定量，选择营养均衡的饮食(低油、低糖、低盐、高纤)。另一方面也要调整生活型态：不吸烟、少喝酒、不熬夜，才能维持标准体态。◇
责任编辑：林勤芝
