【大纪元2020年10月31日讯】（大纪元记者杨裔飞澳洲悉尼报道）随着疫情“重灾区”维州于10月28日解封，澳洲人终于可以舒口气了。但经历了长久的居家隔离后，渐增的体重与健康该如何管理？本期，大纪元请来健身专家与读者分享居家运动的贴心建议。
运动有益身心
拥有35年历史的综合型运动健身中心、布里斯本AJ运动中心（AJ Sports Centre）的专家表示，“保持有规律的运动可以使我们充满活力，还给我们带来身心的巨大益处”，例如，增强免疫力、有助于减轻体重、维持肌肉力量和骨骼健康、增加活力、减少患慢性病的风险、改善情绪、改善睡眠等。
运动其实可以很简单
保持有规律的运动其实很简单。如果你不需要专业教练或培训，那么可以在自家院子里跳绳、做操，也可以绕自己附近街区跑上一圈，每天坚持，就能够见到成效。
如果你衹是想让自己动起来，AJ运动中心给出的贴心建议是：每天进行30分钟中等强度的运动就可以了。如果以前从来没有运动过，那么就根据自己的情况，从每天5分钟、10分钟开始，慢慢增加运动量。
当然，如果你有减轻体重或其他具体的健身目标，那么运动量可就不一样了。AJ运动中心建议还是最好找专业人士咨询并制定方案。
新手如何上路
每个人喜欢的运动项目不同，运动不是说衹有一个“正确方法”。运动应该是快乐的，所以请尽情地去尝试不同的运动项目，直到找到给你带来享受的同时又能帮你达到运动目的的项目。
也可以先问问自己：“我运动想要达成什么样的目标？”这样可以帮助你设定一至两个目标，比方说，让自己保持健康和活力啦，也可能你想练练肌肉（练出8块腰腹肌之类的）、减肥（似乎这几月里有这个想法的人多起来了），也可能是专业培训，以参加某一个运动项目的比赛。有些健身或运动中心，往往与专业教练合作，开设专业训练班。
无论什么目标，都不要想一口吃个大胖子。“千里之行始于足下”，先制定个切实可行的小目标，然后再逐步提陞。如果完全没有头绪，那么就找运动中心的专业人士帮忙，帮你设定目标，制定出符合你的身体情况的运动方案。
在家运动也可以很专业
当然，去健身中心运动有教练、有器械和设备、场馆，是比较专业的运动方式。如果有条件，还是建议到专业的地方运动。
现在疫情下有些人选择居家运动。除了前面提到的跳绳、跑步这些“老套”的运动方式外，AJ运动中心说，现在网上有很多不同的运动课程，内容很详细，比如怎么样训练力量、锻炼肌肉和体型等，大家可以根据自己的情况选用。
AJ运动中心建议在家可以进行徒手训练（bodyweight training）。徒手训练，顾名思义，就是不需要任何器械，藉由自己身体的重量来进行训练，是很方便、成本低、但十分有效率的运动方式。想想在斯巴达和罗马时代，人们就是采用这种锻炼方式，练出那么有型强壮的身体，
这么好的运动方式，都有哪些呢？俯卧撑、深蹲、弓箭步，还有前一段时间很流行的平板支撑（plank），这些听起来是不是很熟悉呢？大家上网搜bodyweight training或“徒手训练”，有很多教程，不妨选出自己喜欢的教程练习。
专家提示：虽说网上有教程，但是在进行练习时还是需小心，因为姿势不正确、动作要领没掌握好容易导致受伤，一开始一定要慢慢来，让你的肌肉和骨骼适应。如果可以的话，也可以先找专业人士指导，等自己掌握技巧后，再自行进行徒手训练。
营养与饮食
大家如果就是业余运动锻炼，为了有个更健康、更结实的体型，既不追求施瓦辛格式的身材，也不想拥有林黛玉妹妹的身材，那么就保持正常的平衡的饮食就可以了，不要挑食，也不要暴饮暴食，每餐吃个七分饱就差不多了。
大家如果想进行升级版的锻炼，那么需要有专门的营养食谱，这就需要专业的营养师的专业意见了。
温馨提醒
选购一双好鞋子：作为专业的运动中心，AJ运动中心建议大家买一双质量好的运动鞋，如果大家不知道如何选，不妨去专卖店，那里的店员会根据你的运动项目帮你推荐。一双好的运动鞋非常重要，特别是跑步或长距离步行。穿的鞋子不合适的话，反而起反效果。
找个好同伴一起锻炼：有伴可以互相鼓励和加油哟！在自己想偷懒时，也有人督促自己坚持下去，达到自己预定的目标。
责任编辑：宗敏青
