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居家锻炼 让运动变得快乐简单

锻炼时有个伴,可以互相鼓励。(昆士兰AJ Sports Centre提供)

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【大纪元2020年10月31日讯】(大纪元记者杨裔飞澳洲悉尼报道)随着疫情“重灾区”维州于10月28日解封,澳洲人终于可以舒口气了。但经历了长久的居家隔离后,渐增的体重与健康该如何管理?本期,大纪元请来健身专家与读者分享居家运动的贴心建议。

拥有35年历史的综合型运动健身中心布里斯本AJ运动中心(AJ Sports Centre),锻炼时有个伴,可以互相鼓励。(昆士兰AJ Sports Centre提供)

运动有益身心

拥有35年历史的综合型运动健身中心布里斯本AJ运动中心(AJ Sports Centre)的专家表示,“保持有规律的运动可以使我们充满活力,还给我们带来身心的巨大益处”,例如,增强免疫力、有助于减轻体重、维持肌肉力量和骨骼健康、增加活力、减少患慢性病的风险、改善情绪、改善睡眠等。

运动其实可以很简单

保持有规律的运动其实很简单。如果你不需要专业教练或培训,那么可以在自家院子里跳绳、做操,也可以绕自己附近街区跑上一圈,每天坚持,就能够见到成效。

如果你衹是想让自己动起来,AJ运动中心给出的贴心建议是:每天进行30分钟中等强度的运动就可以了。如果以前从来没有运动过,那么就根据自己的情况,从每天5分钟、10分钟开始,慢慢增加运动量。

当然,如果你有减轻体重或其他具体的健身目标,那么运动量可就不一样了。AJ运动中心建议还是最好找专业人士咨询并制定方案。

新手如何上路

每个人喜欢的运动项目不同,运动不是说衹有一个“正确方法”。运动应该是快乐的,所以请尽情地去尝试不同的运动项目,直到找到给你带来享受的同时又能帮你达到运动目的的项目。

也可以先问问自己:“我运动想要达成什么样的目标?”这样可以帮助你设定一至两个目标,比方说,让自己保持健康和活力啦,也可能你想练练肌肉(练出8块腰腹肌之类的)、减肥(似乎这几月里有这个想法的人多起来了),也可能是专业培训,以参加某一个运动项目的比赛。有些健身或运动中心,往往与专业教练合作,开设专业训练班。

无论什么目标,都不要想一口吃个大胖子。“千里之行始于足下”,先制定个切实可行的小目标,然后再逐步提陞。如果完全没有头绪,那么就找运动中心的专业人士帮忙,帮你设定目标,制定出符合你的身体情况的运动方案。

在家运动也可以很专业

当然,去健身中心运动有教练、有器械和设备、场馆,是比较专业的运动方式。如果有条件,还是建议到专业的地方运动。

现在疫情下有些人选择居家运动。除了前面提到的跳绳、跑步这些“老套”的运动方式外,AJ运动中心说,现在网上有很多不同的运动课程,内容很详细,比如怎么样训练力量、锻炼肌肉和体型等,大家可以根据自己的情况选用。

AJ运动中心建议在家可以进行徒手训练(bodyweight training)。徒手训练,顾名思义,就是不需要任何器械,藉由自己身体的重量来进行训练,是很方便、成本低、但十分有效率的运动方式。想想在斯巴达和罗马时代,人们就是采用这种锻炼方式,练出那么有型强壮的身体,

这么好的运动方式,都有哪些呢?俯卧撑、深蹲、弓箭步,还有前一段时间很流行的平板支撑(plank),这些听起来是不是很熟悉呢?大家上网搜bodyweight training或“徒手训练”,有很多教程,不妨选出自己喜欢的教程练习。

专家提示:虽说网上有教程,但是在进行练习时还是需小心,因为姿势不正确、动作要领没掌握好容易导致受伤,一开始一定要慢慢来,让你的肌肉和骨骼适应。如果可以的话,也可以先找专业人士指导,等自己掌握技巧后,再自行进行徒手训练。

专业教练指导健身。(昆士兰AJ Sports Centre提供)
专业教练指导健身。(昆士兰AJ Sports Centre提供)
专业教练指导健身。(昆士兰AJ Sports Centre提供)

营养与饮食

大家如果就是业余运动锻炼,为了有个更健康、更结实的体型,既不追求施瓦辛格式的身材,也不想拥有林黛玉妹妹的身材,那么就保持正常的平衡的饮食就可以了,不要挑食,也不要暴饮暴食,每餐吃个七分饱就差不多了。

大家如果想进行升级版的锻炼,那么需要有专门的营养食谱,这就需要专业的营养师的专业意见了。

温馨提醒

选购一双好鞋子:作为专业的运动中心,AJ运动中心建议大家买一双质量好的运动鞋,如果大家不知道如何选,不妨去专卖店,那里的店员会根据你的运动项目帮你推荐。一双好的运动鞋非常重要,特别是跑步或长距离步行。穿的鞋子不合适的话,反而起反效果。

找个好同伴一起锻炼:有伴可以互相鼓励和加油哟!在自己想偷懒时,也有人督促自己坚持下去,达到自己预定的目标。

责任编辑:宗敏青

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