【大纪元2020年06月04日讯】（大纪元记者万梓清墨尔本编译报导）对许多家庭来说，一日三餐的花费可能是一笔不小的开销。近日，澳洲营养师伯雷尔（Susie Burrell）为人们提供了一些建议，可以让大家在保证营养的前提下，每周只需花费50澳元就能照顾一家人的吃喝。
据七号新闻网报导，根据伯雷尔的建议，一日三餐必须保证蛋白质的摄入，但含蛋白质的产品往往是食品店中价格最高的商品。
伯瑞尔说，在买牛奶时，人们可以购买那些保质期较长的，通常这种牛奶每升只需1澳元，而且它的营养其实与新鲜牛奶是差不多的。
鸡蛋作为一种多功能蛋白质，物美价廉，一日三餐都可以食用，每天可至少有一顿饭用鸡蛋做主食。
如果想吃肉类产品，午餐时可以挑选几罐鱼罐头，如沙丁鱼、金枪鱼罐头等，每罐大约只需1澳元。
伯瑞尔还建议用肉末、冷冻鱼来做菜，这样既经济又实惠。
在购买水果和蔬菜时，可选择购买当季的果蔬，一次多买一些可以省钱。如果有时间，也可以去农贸市场采购，那样可以省更多钱。
另外，冷冻的浆果和蔬菜会比新鲜的水果和蔬菜便宜很多。
在碳水化合物的摄入方面，伯瑞尔的建议是选择土豆、扁豆罐头、燕麦、做三明治和烤面包片的优质面包。当然，最好也是一次多买一些，它们有的一袋还不到1澳元。
责任编辑：李欣然
