【大纪元2020年08月18日讯】（大纪元记者林苏菲报导）现代人生活节奏快，精神容易紧绷，饮食较难节制，如何维持如舞者般窈窕健康的体态成为女性的憧憬。World Gym有氧老师Pinky分享简单的芭蕾伸展操，搭配均衡的饮食，让一般大众轻松好上手，保持优雅的体态，生活也更健康。
一般人对于芭蕾的第一印象，都跟优雅、气质有关，其实练芭蕾还有助于瘦身减脂、提升协调能力、训练耐性与意志力，以及增强自信心。以下5个动作循环为一组，每个动作可以做10到15下，可以做3到5组，依个人体能情况而定。
1.蝴蝶袖掰掰- 手臂线条
步骤：
(1) 采站姿，双手自然摆放、放置身体两侧（不贴紧身体），肩膀放松、微微低头。
(2) 维持自然身体曲线，背部挺直、核心稳定；吐气时，将双手举高、画半圆，举至头上，头也顺着手往上抬、看着双手。
(3) 吸气时，回到起始位置，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重复及交替动作，配合呼吸吐气。
2.锻炼腰部- 腰部、腿部肌群
步骤：
(1) 采弓箭步，身体维持良好曲线，不前倾、不后仰、不耸肩，后脚不跪地，重心平均落在双脚之间，腹部核心收紧；双手张开，平行于地板，肩膀放轻松、不耸肩。
(2) 维持体线，腹部核心稳定；吐气时，上半身往右摆，感受右腰部挤压、左边腰部延伸。
(3) 吸气时，回到起始位置，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重复及交替动作，配合呼吸吐气。
3.紧致腹部- 核心肌群
步骤：
(1) 采坐姿，双脚并拢，并双脚抬高、平行于地面；双手往后撑地，手肘微弯、不锁死；身体维持良好曲线，不前倾、不后仰、不耸肩。
(2) 吐气时，腹部核心稳定，保持臀部夹紧，双脚往前伸直，举至最大极限后停顿2到3秒，下颚收起；维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(3) 停顿后，吸气，回到起始位置。
(4) 重复动作，配合呼吸吐气。
4.收紧臀部- 臀部肌群
步骤：
(1) 采站姿，右脚向前微蹲、左脚往后点地；双手举高，左手朝前、右手朝身体右侧；维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置，臀部不翘高、腰椎不拱起或往下凹。
(2) 吐气时，核心稳定，靠右脚稳住身体，将身体往上抬起，手势维持不变；左脚微微抬高、不碰地；保持背部直平、感觉臀大肌收紧，停留2到3秒。
(3) 停顿后，吸气时，将身体转回正，手慢慢放下，回到起始位置。
(4) 重复及交替动作，配合呼吸吐气。
5.修长腿部- 大腿内侧与后侧、小腿后侧
步骤：
(1) 采站姿，并微蹲、腿部呈现“O”字型；双手往前摆，手指相对、手臂也呈现“O”字型；挺胸收腹，身体不前倾、收下颚。
(2) 维持体线，腹部核心稳定；吐气时，踮脚尖、双手张开至最大极限后，停顿2到3秒。
(3) 吸气时，回到起始位置，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重复及交替动作，配合呼吸吐气。
文章出处：World Gym Blog◇
责任编辑：王愉悦
