【大纪元2022年03月17日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）一般民众的骨质密度在30岁达到最高峰，30岁后男性以每年0.3%速度、女性以每年0.5%速度流失，骨质变得单薄脆弱。台湾社会也随着高龄化趋势，骨质疏松症患者逐年增加，骨质疏松被视为熟龄族、银发族的隐形杀手，尤其是停经后妇女因缺乏雌激素，更容易造成骨质密度下降，并导致骨折，若无提早补充钙质，骨质流失后，再补钙的成效有限，卫生福利部桃园疗养院卫生教育小组提醒民众，要趁年轻“存骨本”，晚年才够花。
桃园疗养院在3月妇女节，呼吁民众珍爱自己，并提倡轻松存骨三部曲，增加民众对骨质疏松症疾病认知；第一部，均衡饮食，健康营养钙多多:要摄取与骨骼健康有关的营养素，包括钙质、维生素D3及蛋白质等，如乳制品、黑芝麻与小鱼干及深色蔬菜。
第二部，叫你D一名:建议服用适量维生素D3，每天适度晒太阳10到20分钟，可以帮助人体肠道吸收钙质，对于骨质和预防其他慢性疾病都有帮助。第三部，定期运动好健康:适度的负重如、简单的抗重力运动、举哑铃及有氧运动，例如:步行、慢跑、跳舞、登山、骑单车等运动，对于骨密度以及肌肉都有帮助，更能预防骨质流失，巩固骨本。
桃园疗养院护理科提醒，预防骨质流失是最好的治疗方式就是养成良好生活习惯，除做到轻松存骨三部曲，也要避免会造成骨质的流失的坏习惯，如抽烟、喝酒及过量的咖啡。还有定期的健康检查，了解身体状况也是很重要的，建议每1-2年定期健康检查时，追踪自己的骨质密度，有问题咨询医生、勿听信偏方。桃园疗养院与大家一起，骨本存饱饱、不怕骨松来找碴！◇
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