夜晚，你很困，但躺在床上怎么也睡不着。长此以往，弄得身心都很疲惫，这就是人们所说的失眠症。如何摆脱失眠？台湾心理师余佳容向读者推荐“刺激控制疗法”，让你远离失眠。
按照美国精神医学学会的解释，一个人至少每周出现三次失眠，且至少持续三个月，而且给自己的工作和生活带来负面影响，才能确诊为失眠症。
失眠症的症状包括，难以入睡、夜间醒来几次、太早醒来后无法再入睡等。
曾经因失眠而给自己带来困扰的台湾教师王淑珍对大纪元表示，工作和生活的压力，以及照顾小孩等的压力让其患上了失眠症，甚至连“担心自己会失眠”这个忧虑本身，都会导致自己失眠。“躺在床上时，心里一直想着我要睡着，结果反而压力更大，更无法入睡，离第二天上班时间越近，就越难睡着。”
后来她开始调整自己的心态，首先告诉自己“睡不着也没关系，少睡一点也没关系”，不要让“害怕失眠的想法吓到自己”。另外她也透过静坐冥想改善睡眠问题。
她说:“睡觉前或是真的睡不着时，我就会静坐冥想，花个半个小时的时间稳定自己的心，虽然静坐时还是有很多思绪涌出来，但是我就重新把我的注意力集中回来静坐这件事上，我发现我的心态越来越平静，而且我所担心的那些事，好像也没有我所想的那么严重。现在我基本上是几分钟内就睡着了。”
台湾台北市童伴心理治疗所心理师余佳容认为，失眠多是因“心”而起，可能别人无心的一句话，就会在心中待上一个礼拜，不断想着为什么会这样？
余佳容在2月20日接受大纪元采访时解释造成失眠的三大原因：
1. 过度反复思考
过度的反思会消耗大量心神在回忆过去无法被改变的事情，不但没有实质上的益处，长时间下来还会对身心造成很大的磨损，进而导致失眠。
2．习惯性焦虑
生活型态有所转变，如换新工作、家人生病等等都可能因为暂时的压力导致失眠。有些人会因为睡不着觉，跑遍各大医院求医，但却查不出任何问题，这样的结果反而落入恶性循环。
3．睡眠的迷思
有上述两个心理特征的人，大脑容易处在高度活动状态，即便实际上有睡，但主观上仍感到没睡，大脑也会自己判定为失眠。
余佳容建议，可以尝试失眠自救的“刺激控制疗法”，即下面5个方法：
①只有困了而且想睡时才能上床
避免在上床后无法马上入睡，睡不着造成的焦虑又导致更难睡着，且这种压力会强化“觉得自己会失眠”的负面反应。
②上床后20分钟内没有睡着就离开床
睡不着的话，最好远离床，去做一些无聊而放松的事情，觉得有睡意了再回到床上。
③床是用来睡觉的
请不要在床上追剧甚至工作等，只有睡觉才应该使用床。
④保持定点起床
定时起床，可帮助自己建立规律的日夜周期。
⑤避免睡午觉
为让自己晚上上床后容易睡着，避免午睡。
“不过，如果失眠的状况比较严重，还是要找专业医师看诊，了解失眠的原因，拟定最佳治疗方案。”余佳容说。◇
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