晚餐后九十分钟泡个热水澡可改善睡眠品质

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【大纪元7月2日报导】(中央社记者谢震南东京2日专电)日本睡眠学会预定今天发表的一项研究显示,晚餐之后一个半小时左右泡个热水澡,可以让直肠深处暖烘烘,更是有效改善睡眠品质的最佳良策。

这项研究由足利工业大学睡眠科学中心教授小林敏孝主持。

同一项研究,以五名辗转难眠的学生为对象实施。实施的方法是让测试对象,分别进入摄氏三十八度、四十度和四十二度水温的浴槽之内,泡个五到十分钟的半身澡。

长达一个月的测试期间,依据泡澡时间带和时间长短互异的变换,实际检测五名受测学生的睡眠深浅、直肠深处的体温、皮肤表层温度等项目。

根据小林和研究团队的调查发现,晚餐之后的九十分钟,也就是饭后体温最高的时刻。

如果在此时入浴,由于直肠部分的体温升高零点五度至一度,因此,纵使是最不容易入睡(至少半小时才能入眠)的受测学生,也能轻易在五分至一刻钟之内进入梦乡。

至于同一实验的其他整体效果,还包括:显示入眠深度的脑波,完全集中于睡眠的前半段。寤寐之间,忽睡忽醒的恼人次数也大幅降低。

小林表示,随着夜幕低垂,人的体温也会逐渐升高,如果再藉由泡澡方式为体温加热,更大有助于入眠品质的改善。

小林强调,饭后一个半小时的泡澡既有如此功效,但最重要的是,身心舒畅的泡澡之后,一旦瞌睡虫上身,不要忘了立刻就寝。

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