随着生活水准的不断提高和饮食结构的调整，我们身边的肥胖者越来越多，在孩子当中尤甚。冬季对于孩子来讲更是一个容易长胖的季节：胃口比较好，吃得相对多，再加上天气寒冷，大多数孩子更加不愿意运动。然而，石家庄中体倍力健身俱乐部教学部私人教练张钰指出：冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液回圈，更能自然地加大运动量，加速热量的消耗，从而静悄悄地带来瘦身效果，建议儿童特别是超重或肥胖儿童在冬季里多参加体育锻炼。
中等强度运动最利于减肥
什么样的运动最有利于减肥呢？张钰教练指出，就运动项目来说，节奏中等或较快的项目，如规定距离的匀速跑(155米—3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度锻炼，从能量代谢的角度上，可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这样可避免因运动引起摄入更多的能量，加剧脂肪在体内的存积。通常可以通过心率的测定来将运动控制在中等强度之内。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100-110次/分钟。运动时间不少于20分钟，每周3-4次。随着适应能力的提高，再逐渐增加运动时间和运动次数。
对于儿童来讲，锻炼的时间并不需要固定，可选在早晨，亦可根据孩子的习惯选在晚上6时至8时进行。要遵循循序渐进的原则，1个月为一周期，待孩子适应后，逐步增加运动量。在进行减肥运动时，孩子们的日常活动仍可照常进行。家长和老师切不可操之过急，更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动，或给孩子定出这样那样不切实际的减肥“目标”。否则，不仅难以达到减肥的目的，而且可能对孩子的身心健康造成不利影响。
培养兴趣是关键
少年儿童进行减肥运动需在家长或老师的指导和监护下进行，并且应充分照顾和培养孩子的兴趣，使其乐于接受，从而达到更好的锻炼效果并持之以恒。考虑到孩子们的特点，运动的形式要注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。
在少年儿童进行减肥运动时，家长或老师应多给孩子以鼓励，特别要照顾孩子微妙的心理感受和变化。一些肥胖儿童在幼稚园、学校或其他集体场合，有时会被取笑，使其产生某种心理障碍，不愿参加集体活动，不愿与其他孩子交往，从而大大降低了参加体育运动的兴趣，甚至会影响其性格的健康发展。还有的时候，肥胖儿童可能因为动作不够灵活，使其对某种运动的掌握较其他孩子缓慢，这时都需要家长和老师给予细心的呵护，其中包括应根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式，如跑步、踢球、游泳、做减肥操等。
应该注意的是，少年儿童正处于生长发育阶段，其对营养素的需求较成人高。在孩子进行减肥运动时，适当控制热量的摄入是必要的，包括减少高热量食品，如甜食、巧克力、油炸食品、坚果类等。而对各类富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄入量应充分保证。
儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥前提要保障体格正常发育，所以，不主张儿童快速减轻体重，更不主张使用药物、饥饿疗法或手术，提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。
两种易行而效果好的运动方法
健步运动：开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里；以后长期坚持。10岁以下儿童每天步行40分钟，4公里；10岁-13岁少年每天步行50分钟，5公里。
爬楼梯运动：每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30个-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110次/分钟-130次/分钟较适宜。
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