【大纪元12月27日报导】新制上路烟枪要上道专题报导(6)（中央社记者汪淑芬台北27日电）想要靠自律戒烟很容易破功，有心想要戒烟，医疗院所开设的戒烟门诊及国民健康局提供的免费咨商电话，都可助一臂之力，如果仍想一切自助，就跳跳戒烟有氧运动。
很多瘾君子都有过戒烟的念头，但如果只是嘴巴说说，往往是第一天信誓旦旦，撑不过两天就宣告放弃，有些人也许有强烈的戒烟念头，但熬不住戒烟期的烟瘾，要靠自律戒烟，很容易破功。
求助戒烟门诊的药物治疗及免费专业电话咨商，是卫生署国民健康局认为较有功效并鼓励的方式。
目前全台湾共有2100多家医院诊所开设戒烟门诊，治疗方式主要是用尼古丁替代疗法，利用尼古丁贴片、咀嚼锭或直接吞服处方药物方式，让大脑产生抗拒吸烟行为，一次疗程约八周，每周看诊一次，但不是每个人都适用，因为有些人对尼古丁药物会恶心、呕吐，根据医院统计，平均成功率约2成。
台北市立联合医院林森院区原本开设中医戒烟门诊，但乏人问津，今年10月首推中西医治疗戒烟，门诊时中西医各有一名医师同时看诊，西医先看诊，并决定使用那一种药物，之后由中医为求诊者把脉，并用针灸在耳部扎针，看诊者回家两天后再自行移除耳针。
中西医联合戒烟门诊似乎不受青睐，10月开诊以来只有三人求诊，这三位想戒烟者只各看诊一次就未再上门，经由问诊方式得知，第一次的针灸治疗，三位看诊者中，只有一位表达有抑制抽烟的作用，另两位在隔天马上又想抽烟，烟量每天都在10支以上，中西医合并疗法的疗效，目前无法评估。
政府提供部分药费补助戒烟门诊，但每位看诊者每一疗程最多补助新台币2000元，还须自付的差额依药不同，约7000至8000多元，中医扎针费用一次550元，完全自费，但目前景气差，想戒烟者多考虑能省则省，想要找寻最经济有效的方法。
国民健康局提供的免费戒烟咨商电话最近来电量增加2至3成，可见新法上路还是有影响，让吸烟者思考戒烟的问题，并选择不用花钱的电话咨商。
免费戒烟电话的咨商员都经过专业训练，会先评估求助者烟瘾依赖指数，以满分10分来说，若达7分以上，会建议同时接受戒烟门诊药物治疗；无论烟瘾指数多高，都会要求戒烟求助者写下戒烟日记并订出戒烟目标，并根据戒烟者不同状况，量身打造戒烟计划，并定期追踪成效，目前成功率达22%。
国民健康局调查显示，参加戒烟门诊加上电话咨商，戒烟成功率可提高至32%。
咨商员指出，药物或电话咨商都只是在戒烟过程中助戒烟者一臂之力，成功率不算太高，主要是不少戒烟者以为吃了药、打了电话，应该可马上戒烟，但真正最重要的是自己的意志力，因为戒烟成功的定义并非不想吸烟，而是烟瘾来时如何有效克制欲望。
咨商员举例，有吸烟20多年的老烟枪，因有强烈戒烟动机与意志力，甚至不必看诊，只靠一通电话咨商就戒烟成功；也有吸烟才一、两年的高中生，经学校辅导来电戒烟咨商，但受不了同侪的环境压力，无法戒掉烟瘾。
如果连免费电话也懒得打，不妨试试董氏基金会推荐的简单戒烟四招：想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出，配合咀嚼红萝卜或小黄瓜，满足长期吸烟行为养成的口欲及手欲；多喝白开水、新鲜蔬果汁，加速排除体内尼古丁；随时随地用力伸懒腰、活动筋骨，改善戒烟初期容易情绪不稳情况；清水冲脸提振精神，消除戒烟初期易注意力不集中及头晕现象。
国民健康局也设计一套简单易做的戒烟有氧运动，主要透过冥想深呼吸、踏步深呼吸、扩胸深呼吸及抬膝、跳跃、背部伸展等运动，帮助戒烟者抛开吸烟欲望。简单戒烟四招或戒烟有氧运动看起来都不难，但若无强烈动机和意志力，要戒烟还是不简单。
