标签:
运动
单车是一项相当健康的休闲运动，不过在骑乘单车前，应先做好暖身运动，避免骑车时不当姿势，产生肌肉拉伤或抽筋现象。在此要教大家如何做好暖身运动。
当我们骑着脚踏车时，以颈部、肩部、腰部及腿部的肌肉较易产生疲劳或拉伤等的伤害，所以出发前应做好拉伸的暖身运动，以避免酸痛产生。
在此先介绍几项暖身运动:
一、身体运动
从站立的姿势开始，左脚往左跨出一大步，身体向左转，双手往左脚的方向延伸，头颈转往左后方，使身体成侧弯持续约10秒；再来换成右侧，右侧做与左侧方式一样的动作，如此的动作重复2到3次。
二、手臂运动
首先，双脚站立，双手往上举，尽量伸直，在上举伸到最高的时候，暂停约5秒后，双手慢慢放下，此动作重复2到3次。其次，旋转肩膀，将手臂打开，手扶肩榜，让肩榜往前旋转10下，再换成往后旋转10下。再来是手肘的热身，将手肘慢慢弯曲起来，再以自由落体的方式顺势将手臂落下。
三、下肢运动
1. 脚踝旋转运动
先往外转10圈，再往内转10圈。
2. 膝盖运动
上了脚踏车，脚踢2到3下。
3. 腰部运动
脚着地，右手拉住手把，上半身转向左后方，左手扶座垫，停留5～10秒。接着，左手拉住手把，上半身转向右后方，右手扶座垫，停留5～10秒。这些运动可以将身体肌肉的弹性度活动开来。热身运动完成后便可以准备出发。
骑单车是一项相当适合全家大小一起从事的活动，在骑车前做好暖身运动，可避免肌肉疲劳、腰酸或拉伤等情况产生。骑单车的前 15 分钟以轻踩的方式让肌肉暖身，骑着心爱的单车从事休闲活动时，也不要忘了基本的安全配备及知识，提醒民众骑单车要戴安全帽，如此才能更加保障您的健康。
文／林建雄（嘉义基督教医院复健科物理治疗师）◇
(http://www.dajiyuan.com)
