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使男性更健康快乐的七大要诀

美国《男性健康》杂志调查显示:全球男性的焦虑与压力比例正不断升高。因此,卡尔顿大学心理学副教授蒂姆.彼契尔提出了几个男性应及早解决的七大问题,助男性去除生活中的小烦恼,增加财富与健康。( Getty Images)

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【大纪元1月8日讯】(大纪元记者唐依旋/吴翰林编译报导)无论在职场上或家庭中,男性通常承负着较重的责任与负担。虽然大家对男性仍抱持“堂堂七呎男子汉”的强者印象,但美国《男性健康》杂志近来公布了其调查结果指出,全球男性们的焦虑与压力比例正不断升高,幸福指数节节下降。

对此,美国卡尔顿大学心理学副教授蒂姆‧彼契尔(Tim Pychyl)博士提出了几个男性应及早解决的七大问题,盼能藉由这些对策,去除生活中的小烦恼,增加财富与健康,并让自己的思路更加清晰。

彼契尔博士指出:正如同心理学上所称的破窗理论:如果有人打坏了一个建筑物的窗户玻璃,而这扇窗户又未得到及时维修,便可能使人认为这个地区是没人关心的,那么旁人就可能受到暗示,觉得打破窗户是无所谓的而去打破更多的窗户,如此便会使无序的状况漫延开来。因此,及时的修正自己的缺点与不足格外重要。各位男性不防试试!

一. 工作时注意姿势

康奈尔大学人体工程学教授艾伦.汉吉(Alan Hedge)博士表示:“端坐一整天只会让你感到疲劳。”试试20-20法则,也就是每隔20分钟站起来20秒钟,舒展自己的身体。汉吉表示:“只要远离电脑萤幕20秒,便可减少疲劳并促进血液循环。”

此外,也应充分的伸展脊椎,适时地做些温和的伸展操,放松肩膀与背部,以防止驼背的产生。

二. 试试单边训练

麻萨诸塞州体能中心主任大卫.杰克(David Jack)表示,单边训练要求稳定与协调性,能加强核心力量,并防止肌肉失衡。因此可尝试单臂哑铃仰卧推举、单臂肩上推举、单足蹲下。先单边做8到10个重复动作,然后换边重复完成整套动作。休息一分钟,并做另外两套动作。每次运动完成3套动作。每隔四周打乱锻练的顺序,一星期调整几次的反复次数。

三. 坐而言不如起而行

彼契尔博士认为,坐而言不如起而行。与其花时间在拟定工作清单,倒不如立刻行动。工作清单往往是另一个拖延的短暂策略。我们常藉由这个不真实的时间表来舒缓焦虑的情绪。而拖延就是不愿意面对开始行动时的不安。只要开始行动,便更容易从中获得成就感。而情感的满足与幸福比成功的达成目标更为重要。

四. 别用棉花棒掏耳朵

威斯康辛大学耳鼻喉医学博士马克.派尔(Mark Pyle)表示,多数的男性有较多的耳垢,而绝大多数的男性都使用不正确的方式清除耳垢。最常见的就是不当的使用棉花棒来掏耳朵。医师指出:不当的使用棉花棒会使外耳道受到棉花棒不断摩擦,造成表皮出现细微伤口,而细菌感染后,会使角质增生,导致原本像吸管一样大的耳道,只剩下原子笔心的大小,进而影响听力。

适量的耳垢有保护作用,不可盲目掏挖。而外耳道耳垢阻塞者,应请耳鼻喉科医生检查和处理,在良好的照明和直视下,使用生理盐水或刮匙(curettes)来清除。过程简单容易。

五. 爱护您的双眼

眼睛干燥也是造成视力不良的原因之一。挪威研究人员发现,当人们紧盯电脑萤幕时,每分钟的眨眼次数较一般正在对话的人少了十次。这也可能会导致眼球表面的水分蒸发过快而导致泪液膜(tear film)病变。

因此,工作时别忘了要闭上眼睛休息一下,泪液膜的量便可恢复至正常值。或是每三十分钟便转移视线,眺望远方,也可有效舒缓眼睛的疲劳酸痛。在饮食方面,应多食甘薯及菠菜并多运动,可助降低眼压。

六.增强耐力

物理治疗学系肌力与体能训练指导员比尔.哈特曼(Bill Hartman)建议,先将自己所预定的目标分阶段进行。例如所设定的目标为24分钟跑5公里,那意谓着你必须在7分40秒内跑完一英里,3分50秒内跑完半英里;1分55秒内跑四分之一英里。先挑选一项你可以达到的距离,达成阶段性目标并有充分的休息后,就向下一个更长距离的目标迈进。以此方式慢慢增加至你的最终,也就是最初始所设定的目标。

这样的耐力的训练,不仅能强健体魄,强化肌肉力量,更是增强意志力及抗压性的良好方式。

七.精减开支

仔细的阅读每月的账单。很少男性会仔细的看看自己到底把钱花在哪些事物上。如手机及电费等固定支出的费用,也应仔细的分析所使用的费率是不是最适合自己、最划算的。另外也应减少投资的金额而将目标先放在尽快偿还贷款。而在购物的部分,也可善加使用美加地区许多卖场所提供的退款服务,也就是在你购买产品后的30天内,若卖场将该物品调降价格,便可领回多支付的费用。如此也可确保自己能以最优惠的价格买到商品。

男儿当自强

女性的平均年龄通常较男性高,除了一般所认为男性的压力较大外,很重要的一大因素是男性通常对自身的健康及生活方式不如女性来的细心。因此男性所面对的健康危机是潜伏性的,一旦身体机能出现衰退,各类疾病纷涌而至的时候,所面对的危机也就更大。因此平时就一定要注意自身的护理与保健,才能真正确保健康。

乐曲:拾起童心

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