第四种技术是体力。
集中力是知识生产时的重要事项之一。集中力能够持续与无法持续的人，最大的差异在于体力。因为，要想持续思考一项事物，或是要做出结论，体力都是不可或缺。
而且，在输入什么新事物到脑中，或是尝试着去做时，也需要体力。我们常会说一个人“精力充沛”，简单讲也可以解读为“有体力的人”。
因此，培养体力就相当于让资讯的输入与产出能力能够持续下去的引擎，是一件极其重要的事。
如果以笔记型电脑来比喻，应该就很容易了解了吧。同样是电脑，电池电力较耐久的电脑，与较不耐久的电脑，二者到电池没电为止所能处理的资讯量，就会产生差异。
处理速度再怎么快的电脑，如果电池的电力只能撑一小时的话，和处理速度一般、电池的电力却能维持六小时的电脑相比，不消说，后者的资讯处理效率还是比较高。
在我得知集中力＝体力之后，就相当积极把自己的时间花在培养体力之上。在那之前，我原本就在成了社会人之后一直有上健身房的习惯，现在又额外透过以下方式致力于培养体力：
计算每天的移动距离，在完成预定的碰面计划后，总移动距离若在十公里以内，其后就完全以步行方式移动
总移动距离若已超过十公里，就以自行车移动（若骑自行车，每天的平均移动距离约为三十公里前后）
每周两次做一小时的肌肉训练
每天就寝前做伸展操，以及用乳胶管训练内侧肌肉（藉由乳胶管伸展平常用不到的内侧肌肉）
不上健身房的日子，就骑国际牌的健美骑马机Joba（http://ctlg.panasonic.jp/product/lineup.do?pg=03&scd=00003911），或是做哑铃体操。
有一种用于测定体力的指标叫“最大氧气摄取量”，我测出来的结果相当于十八岁。事实上，此刻我也是在飞机里撰写这份原稿，如果我没有体力，一定会呼呼大睡而无法动笔吧。
像这样培养体力也是一种习惯，我个人是搭配以下这些协助养成习惯的小道具，让它变得容易习惯化：
计步器随时放在平常使用的腰包中。这样，就能测定每天的移动距离。当天步行未满五千步的话，我会自我反省。
身上带着附GPS的携带式导航仪。这样可以轻松在一小时内步行完成四公里以内的移动，或是骑自行车完成十五公里以内的移动，运动量会增加。
持有多台自行车。如果每次都骑一样的车，很容易会腻，因此我会视移动距离或停车地点等等，像换穿不同衣服一样，改骑不同自行车。目前我使用的自行车有，一台可以出场比赛的正式公路车、一台普通鞋子也能骑的小型公路车，以及一台快要下雨时也能骑的折叠式自行车。
把哑铃体操或JobaBics（附属于Joba、与Joba连动的有氧体操影片）的DVD放在播放器里不拿出来，想运动时马上就能运动。
把哑铃或乳胶管放在易于取得的地方，想做运动时就可以做。
总之，在进行某种知识生产时，要想提升集中力，所需要的不是意志的力量，也不是聪明与否，而是纯粹的体力。
感叹于自己的集中力无法持续的人，请测量一下自己的体力看看。如果体力尚有改善余地，集中力就也会有改善余地。
此外，我们在想到“要培养体力”的时候，不知不觉就会订下目标，希望能以意志力去控制，但这么做是无法持久的。要想使其持续下去，就必须把目标拆解为能够达成它的行动，然后花心思去设想，什么样的机制才能让这些行动持续。
如果我没有计步器与附GPS携带式导航仪的话，应该没办法徒步走到十公里；如果没有健身教练的话，应该也会很快就怠惰于肌肉训练。
总之，要渐渐建立一个能藉由对行动的控制、让成果自然而然出现的机制。关键字在于“可重现性”。@
摘 自 《新知识生产术 》 商周出版社 提供(http://www.dajiyuan.com)
