為了更了解負面感覺的洩露，我們不妨一觀負面的想法或焦慮，以及發生在心理與身體的細微變化。這些會影響：(1)你的思考； (2)你的情感； (3)身體的感覺； (4)你的行為。
你怎麼想，就怎麼感覺。因為壓力與焦慮是源自於一個活動的循環（如上述1到4），只要我們重新塑造思考，這個負面行為的循環（會反映在我們的身體語言上）便可以中斷。
但通常會來不及，因為已經影響到第 3個項目「身體的感覺」了。你正在房間裡接受求職面試（你心裡在叫：「競爭者太多了，我過不了這關的，我真的好想要這份工作……」），而你身體的生理徵候，包括：心跳加劇、肌肉緊縮正在製造這股焦慮的「洩漏」，與你想展現的鎮定、沉著的形象大異其趣。
另一個你會意識到「愣住 ─反擊 ─逃跑」（freeze-fight-flight）徵狀的局面是在接待區等候的時候，因為你的身體叫你這麼做。這會把你拉回這些徵狀的成因─你的情感，而給你機會在進入房間前改變想法。
你可能會說：「說得比做得容易」。但因為你的思考（好的或不好的）創造了你的情感，你的情感繼而使身體產生反應，這些反應又會透過外顯行為來證明自己。所以改變你的想法就能改變你的身體語言。
身體的智慧
我最愛的一句話：「那只是一個想法，傷不了你的。」
不是你發生的事……
只要能發現焦慮或壓力的徵兆，你就有機會加以掌控。我們在前面討論過大家很愛說的「情緒智商」，管理情緒在當中扮演要角，辨認內心情感的自知之明當然也不例外。
因此，如果你要透過解讀心思（有效地讀心術）來解讀他人的身體語言，你也須辨明及意識自己的想法。想法會催生出許多情緒，進而造就你自己的身體語言（包括好的與不好的）。
既然引起我們焦慮的不是我們身上發生的事，而是我們對事件採取的觀點，我們必須能夠掌控及改變這些感知。我們知道負面的想法會助長焦慮和憤怒，而沒想到那個念頭，就不會感覺到那種情緒。
道德文化的全盛時期是在我們明白應該掌控思想時。─達爾文
當然，你一定常聽到所謂「正面思考力量」的好處，但在負面思考與正面思考的競逐中，誰比較容易贏得勝利呢？通常是負面思考，因為一旦壓力循環開啟，壓力化學物質的鎮靜活動便會誘發更多惱人的思想充斥大腦，而這只會讓你感覺更糟。
試著訓練自己以較正面的想法，例如：「我不會張口結舌，忘記要說什麼」、「我和其他應徵者一樣有資格」……來取代任何會引起焦慮的煩惱念頭。
大腦一次只會專注於一件事情，所以如果你讓心智聚焦於正面的想法（有效地排擠舊念頭），你的心情就會好得多。這主要應歸功於「正面思考」對身體生化作用的影響，它能一邊分泌好的化學物質，一邊稀釋那些趁你焦慮時分泌出來的物質。
生物化學作用：發生了什麼事？
讓我們很快看一下生物化學作用，也就是在你大腦及身體生成的化學反應：
●你的想法（生於大腦的皮質層）在沿神經路徑傳往中腦邊緣系統（limbic system，即負責情感的區域）的途中，會一路引發其他神經細胞活動。
注意
負面思想會自己生成，而且呈倍數增加；反觀正面思想就不是以同樣方式運作，它們往往無法自行創造。
● 緊接著它們會傳送信息到腎臟附近的腎上腺，加快其他許多器官的活動，並分泌出一些化學物質到血液中。
● 這些化學物質會流經身體器官，回到位於大腦下視丘的腦下垂體，而腦下垂體會繼而要腎上腺分泌更多壓力化學物質。
● 什麼壓力化學物質？我聽到你在問了（但願你問這個問題不是為了替你的反常行為，如憤怒找藉口，向朋友、家人、同事扔出一堆壓力荷爾蒙的名稱來為你的脫序辯護）。好 ─它們就是腎上腺素、正腎上腺素，以及多種皮質類固醇。這些都是神經傳導素與荷爾蒙的綜合體。
以上活動及化學物質分泌都能促使身體加速運作，尤其是在恐懼及憤怒時，但即便只有輕微的焦慮，仍是同樣的過程在運作。
怪不得在我們感到緊張和焦慮時，身體會洩露那麼多訊息。
讓我們來一趟短短的旅行，看看究竟發生什麼事情致使這些「外部信號」洩露我們的不適：
● 胃無法妥善處理壓力化學物質。它會製造胃酸以便消化食物，但這時胃裡其實空無一物。壓力會促進胃酸分泌，帶給你劇烈攪動般的不適感。
● 全身肌肉會收縮；在一些分外令人難受的情況下，肌肉會完全喪失協調性而讓你不由自主顫抖起來。
● 你的肺或許會收縮，使呼吸變得不規律。
● 你的汗腺也會受到刺激，以維持正常血液溫度，抵消血液循環加快的作用。你的手或許會變得濕黏，額頭和腋下也會冒汗。
● 唾液分泌減少，使你的喉嚨和嘴巴變得乾澀。
● 壓力會使血液流入皮膚的量增加，而呈現出漲紅甚至起紅疹（在困窘的時候最明顯）。@(待續)
摘編自 《假如你能看穿我的心》 商智文化事業股份有限公司 提供 (http://www.dajiyuan.com)
