＊睡好覺，延緩老化
「睡覺」是人生除了「吃」以外最重要的事了，絕不要小看「睡覺」，當你睡覺時，身體會開始進行許多與生長、修護、延緩老化有關的工作。
相信每個人都聽過「一眠大一吋」的說法，因為睡覺時是身體成長最快的時間；我們睡眠的時候，會開始進行一種所謂的「眼球快速運動」，這時腦下垂體會分泌大量的生長激素，生長激素如同身體所有荷爾蒙的「統帥」，它會指揮身體所有荷爾蒙的作用，而每種荷爾蒙又會指揮它特定的新陳代謝作用。
當你睡覺時，由生長激素統帥的「荷爾蒙軍團」會讓你的肌肉增加，你會變壯；骨頭拉長，你會長高；你的性荷爾蒙的合成也會增加，你會進入青春期。
另外，人體需要利用「睡眠」來進行身體修復的工作，也就是利用睡眠來進行「自癒」的工作； 睡眠不足，自癒效果就會很差。
長期睡眠不足的人，工作效率很差，臉色很難看，嚴重的甚至會引發猝死！因為身體沒有足夠的時間休息，沒有足夠的時間自癒。
現在許多年輕的網咖族，以網咖店為家，常常數天不睡覺；他們的精神都很差，因為他們的身體沒有時間修護組織。睡眠不足不僅會導致抗癌免疫力銳減，自然殺手細胞的數量與活性都很差，也會讓你老化得很快！
睡眠另一項最大的意義，就是「讓身體跟隨生理韻律正確地運作」。人體的大腦會分泌數種荷爾蒙來控制我們身體的律動，這項律動是跟隨光線來轉變，所以太陽出來，我們就要起床，準備開始工作，我們的精神很亢奮；太陽一下山，我們就該休息，所以一到傍晚時刻，你會覺得較為平靜，因為你的身體想休息了。
琉球的老人一生都「聽從身體的聲音」，日出而作，日落而息，他們的身心非常平衡。而絕大多數的現代人，尤其是都市裡的人，常常看電視看到半夜兩、三點，或者麻將打通宵，都很難依循這樣的律動生活。所以，現代人的失眠問題也特別多。
「睡眠障礙」（簡稱失眠）是現代人很普遍的健康問題，人體的睡眠是由松果體所分泌的「退黑激素」來控制；調整生活步調與規律的運動有助於改善睡眠品質，睡前泡熱水澡或泡溫泉也可以改善睡眠；如果你經常睡不著覺，失眠情況特別嚴重者，我特別推薦，補充提升「松果體」功能的草本配方， 來促進退黑激素的分泌，可以迅速有效的改善睡眠品質。
「退黑激素」不僅是天然的安眠藥，也是非常有效的抗癌物質，同時它有非常好的抗老化效果，旅行時還可以協助你消除時差的問題。
別忘了，松果體正是人體的老化時鐘，維持松果體的正常機能，可以有效延緩老化的腳步。
＊增加身體涵氧量，避免慢性缺氧
人體本來被設計成適合生活在涵氧量很高的森林、河邊，隨著人類生活的進化，現代人都居住在涵氧量很低（二氧化碳卻很高）的都市叢林，每個人都「嚴重缺氧」，或者稱為「慢性缺氧」。
身體缺氧會導致身體的能量生成不足，細胞機能跟隨下降，不僅會加快老化的速度，也會降低身體排毒與自我修護的能力，免疫功能降低、血流速度減慢、血管彈性變差，容易引發腦心血管疾病，而且影響記憶能力，組織缺氧的部位更會引發嚴重的慢性疼痛；腸道缺乏足夠的氧氣，也會讓許多厭氧的腸道害菌大量增生，嚴重影響腸道健康，甚至引發大腸癌；缺氧更會加速人體老化的進行；身體缺氧的影響是全面性的，「身體缺氧會讓身體關機」。
缺氧是引爆癌症的重大原因，不同於正常細胞利用有氧呼吸來生長，癌細胞的生長主要是利用發酵作用，所以癌細胞特別喜歡在缺氧的環境中成長；加上缺氧時，會導致抗癌免疫力大幅衰退。在這兩大作用的合併影響下，可能導致癌症爆發！現代人罹癌比例偏高，缺氧應該是很重要的原因之一。
增加身體涵氧量對於腸胃道的保健效果非常好，因為腸道的害菌多屬厭氧菌，無法在高氧的環境下存活；讓大量的氧氣進入腸道，可以殺死大量的腸道害菌；害菌少，腸道有益菌自然大量繁殖，腸道毒素也會大量減少；搭配補充有益菌、果寡糖與高纖飲食，可以讓你的腸胃道功能一級棒！
身體氧氣足夠，可以顯著提升組織修復能力，對於無法癒合的傷口具有明顯的修護能力，例如褥瘡、糖尿病患的傷口等；對於消除過敏性症狀也非常有幫助，例如過敏性鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎。
最新研究也顯示， 氧氣對於基因修護也非常重要！補充足夠的氧氣，不僅可以讓身體的能量生成順暢，引導全身細胞的活化，對於延緩老化與種種慢性病的預防非常重要。增加身體的涵氧量是現代人處在缺氧環境下非常重要的自保之道！
如何才能有效提升身體的涵氧量？練氣功是一項很好的方法，氣功強調的腹式呼吸法可以提升氧氣吸收率，增加身體涵氧量；慢跑、多去爬山、享受森林浴，也是很好的方式；另外，最新的科技可以把高單位的氧氣裂解「溶」在水中，多喝高氧水也是大幅提升涵氧量的好辦法。
＊改善酸性體質
「酸性體質」會讓你變老、變醜，希望青春永駐，首先就要改善酸性體質。酸性體質的人氧化壓力都很大，身體受到自由基的傷害會很深，大家都知道自由基是導致老化最大的殺手；酸性體質還會讓膚質變得很差，皮膚的自癒能力非常差，老化後的皮膚很難更新；酸性體質還會造成巨大的健康問題，肥胖、癌症、骨質疏鬆症都與「酸性體質」息息相關。
避免油炸食物、避免甜食、有氧運動、規律生活、戒菸、戒酒，都是改善酸性體質很好的方法，除了力行以上的方法，筆者每天睡前會固定使用高濃縮的蘋果醋來鹼化體質，效果非常棒。我常喝的藍色瓶裝的礦泉水，也非常有助於改善酸性體質。
相信有許多讀者很想知道自己到底是不是「酸性體質」？現在酸性體質的檢測方法包括：血液、唾液與尿液的檢測，由於主流醫學並沒有「酸性體質」的說法，現在的檢測方法是由另類醫學的專家提出來的，尚缺乏「標準化」的檢測方法；筆者希望在不久的將來，可以定義出一套最精確、簡便的「酸性體質」標準檢測方法。
另外，民眾也可以藉由「酸性體質問卷」來測試自己是否屬於酸性體質，酸性體質會主導你的飲食型態，「酸性體質問卷」的精確度很高，長期反覆測試也可以看出酸性體質是否正在改善。
＊回歸自然，善用自然療癒的力量
最後一項抗老化守則，就是讓自己建立「回歸自然」的心態。當然，我們不可能擁有像琉球一樣的自然環境，但是心態上必須讓自己盡量「回歸自然」。
回歸自然是一種接納大自然的表現，吃天然的全食物，去爬山、洗溫泉，讓自己盡量接觸大自然的事物，讓大自然的豐富資源來提升你的健康，來協助你對抗老化。
使用天然保健食品也是一種很好的自然療癒的方式，現在有許多由天然植物、果實或草本粹取的保健食品，例如：提升抗癌免疫力的白鳳豆粹取物、靈芝等、保護關節的葡萄糖胺、治療感冒的紫錐花、緩解憂鬱症的聖約翰草、保護肝臟的奶薊草、改善記憶力的銀杏等等！
你可以使用它們來增進你的健康；其他還有許多你可以善用的自然療癒的力量，包括：氣功、太極拳、瑜伽、針灸等。人類本來就是來自於大自然，「回歸大自然」應該是最健康的方式；動物比人類更會運用自然療癒的力量，受傷的動物會自行尋找浸滿草藥的泥池來療傷，聰明的人類卻逐漸忘記大自然珍貴的資源；我的觀念：「回歸自然，善用自然療癒的力量」是提升自己健康的新起點，只要你願意接納大自然，自然會讓你的身體朝健康的方向邁進！琉球人的長壽祕訣其實就是：「回歸自然」！
＊每年接受一次健康檢查
建議民眾每年接受一次健康檢查，除了一般的健康檢查項目（例如：血液常規檢查、全套血糖檢查、全套血脂肪檢查、肝功能檢查、腎功能檢查、癌症指標檢查、骨質疏鬆症檢查等等），最重要的， 健康檢查必須包含空腹胰島素檢查，肥胖評估與「代謝症候群」的診斷；另外，最好每2 年進行一次「癌症基因檢查」，以早期發現癌症！
另外，建議接受「慢性食物過敏檢查」與「頭髮重金屬檢查」，以確定自己是否對哪種食物會慢性過敏，也了解自己身上的毒性重金屬是否過量。@(本文結束)
摘編自 《矯正代謝不生病：拒絕高胰島素，遠離肥胖、三高、慢性病！》 臉譜出版社 提供
