許多人認為高血壓是終身疾病，不得不一直依靠藥物來強制降血壓，但又擔心藥物的副作用會影響身體健康。高血壓患者是否一定要服藥？其實在考慮藥物治療前，更重要的是找出血壓高的根本原因，對應原因來破解。本文總結穴位按摩、飲食調整等有效策略幫助你自然降血壓。
吃降壓藥仍可能中風？
有一位患者告訴我，他從前血壓在200mmHg左右，沒有吃降壓藥，近10年來身體沒有出現問題。後來他吃降血壓藥半年左右，竟然出現了小中風。這可能是因為這名患者本身就是血壓偏高的體質，硬是用降壓藥把他的血壓降下來，血流量就不太夠了，不足以供應大腦來使用，因此出現小中風。
不只是血壓過高可能會中風，血壓過低也有中風的危險。血壓過高可能造成腦溢血，血壓過低可能造成腦血栓、腦梗塞等，都可能引起中風問題。
常見的降血壓藥包括利尿劑、血管擴張劑等。利用藥物強制降低血壓，會有頭暈、頭痛、噁心、心跳變慢或心悸等副作用，還可能加重腎臟負擔。降低血壓後，心臟為了泵送血液到身體其它部位，會更強力勤奮工作，可能造成心肌變厚，甚至可能造成永久性的血壓高。
5個對策自然降血壓
中醫認為，高血壓不是病，而是身體對我們發出的警示。以下情況很可能導致血壓升高：天氣過冷、肩頸僵硬、情緒過度、血液濃濁，以及心臟疾病。針對這些情況，如何不依賴藥物、做到自然降血壓？
1. 預防寒冷引發的高血壓
在寒冷的天氣下，交感神經會很亢奮，腎上腺素分泌也會增多，就會引發周邊血管緊縮。當周邊血管的管徑變小時，心臟收縮的力道就要變大，令血管內血液增多，血壓就會升高。這種情況不需服藥，只要馬上穿上保暖衣物和飲用熱飲，讓身體回暖，血壓會自然下降。
2. 預防肩頸僵硬或疼痛引發的高血壓
人在發冷時，也會感覺肩頸僵硬或疼痛，很可能會出現血壓升高。每天長時間看電腦、手機，也會導致肩頸僵硬，令血液不容易流到頭部，因而腦部會缺氧，出現頭暈、頭痛、耳鳴等現象。此時心臟必須用更大的力量收縮來推動血液，讓血壓升高，才能把血液輸送到全身。
當頸部緊繃而引起血壓升高時，按壓尺澤穴可讓脖頸的肌肉慢慢舒緩，從而改善血液循環，自然降低血壓。
方法：輕輕壓按尺澤穴，有點酸酸脹脹的感覺，同時可以轉動一下脖頸，聳一聳肩膀，能夠舒緩緊張的肌肉，令脖頸的血液流通順暢，頭腦裏的血液供應足夠，血壓也會自然下降。
3. 預防情緒引發的高血壓
中醫認為，人有七情，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過度的情緒波動，可能會導致血壓升高。例如，有的人在生氣、發怒時，會臉紅脖子粗，心跳加快，血壓升高；也有的人在情緒低落時，例如最愛的人離去，會過於悲傷、憂愁，也會讓血壓飆高。
當情緒過於激烈時，或來不及吃高血壓藥時，通過按摩勞宮穴，可以有助於穩定血壓。
位置：勞宮穴在雙手手掌上，握拳屈指，中指指尖對應的掌心中央處。
方法：用一隻手的拇指按壓另一隻手的勞宮穴，再用拇指沿勞宮穴周圍畫圓按摩，揉搓約3分鐘，讓手掌放鬆下來，可以幫助周邊血管擴張有助於血液流通。
4. 兩招預防血液濃稠引發的高血壓
愛吃甜食、油炸食品、愛喝酒、不愛喝水的人容易血液濃稠。如果攝入過多高糖、高油、高鹽的食物，會使血脂變得非常濃稠，血液流動變緩慢，心臟的收縮力道就要增大，導致血壓開始升高。這是為了讓血液能夠流通順暢，不是壞事，不過也是提醒我們要從源頭來解決問題：
• 減少攝入高糖、高油、高鹽食品、加工食品及酒類；
• 多喝水來稀釋血液濃度，可避免血液濃稠堵塞血管。
5. 預防心臟疾病導致的高血壓
有心臟疾病也會造成血壓高，需要找醫生討論診治方案。
以上這些情況不用吃降血壓藥，只要找到誘因並加以改善，血壓自然能夠回穩。所以，找出引起血壓高的原因很重要，這樣才有可能真正治好高血壓。
改變生活習慣 3種天然食物降血壓
另有研究指出，生活方式的改變對降低血壓最有效。美國心臟協會、歐洲高血壓學會及國際高血壓學會，都有就管理高血壓發布指南，推薦飲食中低鹽、多蔬菜。此外，它們也指出，富含鈣、鎂和鉀的食物，具有一定的抗高血壓功效。
• 低鹽食物
《美國醫學會雜誌》（JAMA）2023年刊登的一項研究發現，與高鈉飲食相比，低鈉飲食導致73.4%的參與者平均動脈壓下降。與食用一周高鈉飲食的人相比，食用一周低鈉飲食的人平均收縮壓降低了8 mmHg。試驗中設定高鈉飲食為每天日常飲食中添加約2,200毫克鈉，低鈉飲食為每日飲食含有約500毫克鈉。
• 3種天然食物降血壓
3種有助於護心、降血壓的天然食物為：芹菜、堅果和香蕉。
芹菜：芹菜裡的芹菜鹼，有保護心血管的作用。
堅果：堅果能幫助穩定血壓，建議每天最多吃10顆。
香蕉：香蕉富含鉀，能夠維持心跳穩定，預防高血壓及中風，建議一天最多吃2根。但對於有腎臟疾病的人，出現血壓高不適合吃香蕉，需要遵循醫囑。
溫馨提示：以上建議僅供參考，並不代表您的治療方案。當出現症狀時，要審慎檢驗血壓升高的原因。在服用降血壓藥時，應謹慎評估，與醫生討論最佳治療方案。◇
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責任編輯：吳宓辰、李凡
