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【大紀元8月7日訊】一些小習慣是健康的指針。你想獲得健康的外貌与心境，快遵從以下提示吧。
1、少吃含大量飽和脂肪的食物： 例如肉類、全脂奶類食品。多進食亞麻纖維、葵花籽和魚類等食品，吃沙拉或麥片時不妨撒點儿葵花籽，還有就是采用葵花籽油拌沙拉。
2、別吃得太飽： 吃飯最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和質感。倘若盤中食物未吃完就感覺飽了，那就將筷子刀叉放下，把盤子推開，以避免自己忍不住口繼續再吃。
3、培養運動習慣： 運動加上健康的飲食習慣，是世界上最佳的減肥途徑。最有效的燃脂運動包括疾步行、緩步跑、踩單車、游泳、有氧運動、爬樓梯、循環訓練（增強體力、靈活性等的基本體操動作）。運動的益處多不胜數，減低患上骨質疏松症的机會、增加肌肉組織、減低身體的脂肪比率、強化心肺、減低心臟病患率、促進血液循環。
4、宴會多喝水： 參加宴會，少不了飲酒應酬。如果能每飲一杯雞尾酒就飲兩杯清水，可以避免因飲酒而引起的飢餓感，令你不自覺地吃得太多；清水也有解酒的作用，能免掉你飲醉之苦。
5、健康頭盤： 無論是在外或在家用餐，盡可能在每一餐餐前先來個健康的蔬菜沙拉。新鮮蔬果任由你配搭。餐前來一盤健康沙拉有助填飽你的肚子，到了主角上桌時，你就自然會适量地吃得健康一些了。
6、謝絕小吃： 在外頭用餐時，謝絕侍應奉上的餐前小食如花生、面包等。為大腿線條和腰圍著想，你惟有犧牲少少口福了。
7、不盲目相信：如果有產品向你保證，不必你改變飲食習慣或節食，無論該產品是口服補充品、食品、草藥、減肥藥甚至減肥書，一概拒絕也可。這一類的醫生、藥物、藥房或者健美中心，就更加不能幫襯了。
8、改變觀念： 除了努力減肥之外，你不妨改變自己對身材的觀念。身體的肥瘦很大部分是源于遺傳基因，美好身段對某些人來說的确是一個不可能的夢。學習愛自己的身體，欣然接受自己的身形，此時你就會發現環肥燕瘦一樣有它的美態。
9、忘記減肥： 身形大了一兩個碼，收在衣柜里的昔日美服都撐不進去了，你因此拼命地收身，期望可以恢复昔日的苗條。算了，把那些衣服收起來，去買新的吧。一下子減肥的后果比你任意揮霍金錢買新衫還要嚴重得多，減肥過急勢必為身體帶來傷害，不值一試。
10、戒吃宵夜： 吃宵夜絕對是對健美身段的致命傷，晚餐過后，把廚房門關上，跟食物講拜拜。如果這樣也無法抑止你的欲望，立即去刷牙，据專家說，這樣有助抑止你的食欲。
11、多吃營養丰富的食物： 如果身體營養不足，頭發皮膚暗黃、指甲脆弱、了無生气，這樣的你又怎會漂亮呢？
12、偶爾放縱食欲： 日日要計算入肚的食物量，不悶死也會煩死人。如果你對那朱古力蛋糕很有興趣，去吃吧。慢慢地吃，細細地欣賞和享受，然后拍拍自己的肚子，告訴自己：我不是太過分，只要是偶爾為之，無傷大雅。
(光明日報)
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