引言：因為受到神田橋的啟發，我才能擺脫以往只用躁鬱症定義身體狀態的迷思，產生身為躁鬱人的自覺。我也因而察覺到，那些原以為是病症的問題，其實都能靠自己的方式處理。我希望這門課能成為契機，讓大家反思自身，並在接下來的人生過得更輕鬆、更愉快。
「靈感」→「文字化」→「電話」。 請照這個順序做做看。如果想忠實傳達想法，文字化的過程會非常辛苦，使躁能量消耗大半。
在文字化的階段，大部分無關緊要的點子會遭到淘汰，最後留在紙上的，都是精挑細選的出色靈感。總之，請先在這個階段傾盡全力。不管內容規模多大都沒關係，反正紙上談兵無所不能，盡量多去嘗試吧。
這時要做沙盤推演。需要多少經費、人力，需要什麼人才、場地，都得事先規劃。最好試做一份企劃書或估價表，項目列得越精細就越能實現。細節越多，會耗費越多躁能量，讓你逐漸恢復冷靜。在經歷稍縱即逝、漫無邊際的靈感噴發期後找回冷靜，對實現想法來說非常重要。
即使再不樂意，你也得拿出「大人」的態度，冷靜地推動計畫。因此在文字化的階段，請你先當個熱血笨蛋，一股腦地寫個夠吧。
在這裡，我要先給你一個警告。請耐心聽仔細了。在用掉大量的奇蹟之力後，你會感到疲憊，陷入憂鬱。當你飛得越高，跌入地獄時就會掉得越深。這後果雖然可怕，但你目前還不會感到恐懼。
這是因為在躁狀態中，對一切恐懼都會麻木，所以你才能果敢地發動攻擊，或挑戰不可能的任務。事實上，世界也是因此才得以拓展。那我們該怎麼做？抑制力量就好了嗎？這些疑問應該會浮現在腦海裡吧，可惜這也是行不通的。抑制力量就會感到無聊，而無聊正是憂鬱的入口，所以盡情發揮力量才是上策。
這裡有個訣竅，就是把這股力量用在身上，或是人類以外的生物上。這樣一來，就能一直保持奇蹟之力。你現在是坦率的人類，跟依本能行動的動物沒什麼兩樣，彼此之間不會產生摩擦。
但反觀其他人類，並沒有遵循自然而行動。唯有人類會建立社會、建造都市，過著充滿摩擦的生活。處在這種環境中，會磨損你的自然之力。
也就是說，你一旦對別人使出躁狀態，便會陷入憂鬱。躁狀態只能對自己或其他生物使用，如果有感情好的家人或戀人，用在他們身上應該也會讓對方開心吧。
但不知為何，我們很容易把躁能量用在別人身上。我想這可能是因為在非躁狀態時，我們總是感覺到和別人之間的摩擦，才會想趁躁狀態時把所有摩擦一掃而空。
然而事情並不順利，想完全消除有摩擦的事物，結果卻產生更多摩擦。水只能在可以流動的地方流動，一旦到了沒水流的地方，最後就只能乾涸。還是打消這個念頭吧。
把躁之力用在自己身上，就是文字化。完成文字化後，你的躁之力應該就已消耗殆盡。除非還有力氣想傳達出去，才能進一步考慮打電話。雖然你有勇氣把手機裡的號碼全打一遍，不過打越多只會讓你越憂鬱，所以在打電話上也得下一番工夫。躁之力非常寶貴，不必去抑制，重要的是別搞錯釋放能量的對象。
能理解你的人只有一個，甚至可能連一個也沒有。想到沒人懂你，感覺很難受吧。如果有一個懂你的人，就趁現在決定好。對方是誰？請從手機電話簿的號碼中，挑出那唯一懂你的人。要打電話給對方也可以，不過要記得先這麼說：「我想到一個點子，也試著寫了下來，可以請你幫我看看嗎？我想讓這個點子變得更完善，所以你有什麼想法都可以告訴我。」
簡單來說，就是建立作家和編輯的關係。請找到你的編輯。不必重新再找，這樣太麻煩了，在人生路上遇到的人之中，總有一個會懂你吧。躁鬱人會反覆進入躁狀態，每次都一有想法就採取行動，而在行動的過程中，上天會安排你遇見那唯一懂你的人。請打電話給那個人看看。
以我為例，我有兩個懂我的人，分別是橙書店的久子，以及這本書的責任編輯梅山。無論我何時打電話去，他們都不會生氣。雖然睡覺時不接電話，至少醒著都會接。我有事先對他們說：「即使在躁狀態時到處打電話，把好點子分散出去，也換不到幾個錢，所以我決定只打電話給你。」
我很確定，現在之所以憂鬱時也能繼續工作，都是多虧有這些懂我的人。我在其他領域裡也有不同的知音，關係都非常穩固。躁狀態的我在靈光一閃時，這些人不會笑我想太多。這就是我能以非常健全的身心進入躁狀態的原因。在這裡不會跟他人產生摩擦。躁鬱人在躁狀態時會憤怒，都是因為跟不了解我們的人產生摩擦所致，而這股怒意會將躁鬱人推進更深的憂鬱。
你還是初學者，不必過於焦慮。請從目前身旁的人中，選出那唯一懂你的人，找到那個人後，應該就能順利駕馭躁狀態了。⊙
<本文摘自《躁鬱人的機智生活》，方智版社>
.最後一堂課：躁鬱人的機智生活 學習安頓身心
.最後一堂課：躁鬱人的自覺 給躁狀態的你
.焦慮不用隱藏 你比想像中更有掌控力
責任編輯：曾臻
