保持體形健美操

人氣 1
標籤:

【大紀元6月2日訊】想要保持體形么,想獲得完美的身材么?不難,堅持做下面的運動吧,美麗不會消失了!

  方法一:

  1)身體的仰伸

  站立時雙臂上舉,和伸懶腰相仿,但要加大幅度。如果躺在床上,可以把上體向地面伸展,下體不動,兩手支撐地面,然后再向床上收起,一張一弛,類似仰臥起坐,也可坐在沒有靠背的凳子上向后伸展。

  2)身體的彎曲收縮

  這個動作可以和仰伸交替進行,站立時,雙臂向腳前下伸,直到地面,最好以手掌触地。也要于就寢前后在床上進行,平臥、雙手抱頭向上坐起。然后再練習舉腿,也是平臥,雙臂靠在體側,上體不動,雙腿同時或交替向上舉起,和身體成90度角。練時,應循序漸進,不斷增加次數。

  3)腰部左右扭轉站立時,端起兩肘帶動上身向左右扭轉,下身保持穩定,也可以坐在椅子上,以手抱頭,左右旋轉腰肢。

  方法二:

  1)腹部

  可以在睡前仰臥床上,雙腳齊并,腳尖朝上,將雙腳同時舉到頭部或接近頭部,然后緩緩放至离床一厘米處,每日可連續10次。

  2)臀部

  雙手扶椅子靠背,一腿向后抬起离地約25度或更高一些,然后用力向后踢,左右兩腿輪流各做10次。

  3)腰部

  面朝上躺在床上,雙膝彎曲成直角,以雙手為重心,支撐在床上,將身體慢慢抬高再放下,連續10次。

  4)大腿

  做蹲腿運動,雙手背在后面一站一蹲,每日50次。

  5)小腿

  每日可做些跳繩動作,或提起腳跟靜止5秒鐘后放下,左右輪流提起,每腿要達60次。 @
(http://www.dajiyuan.com)

相關新聞
林敏俐率眾港姐大練健美操參加慈善演出
大腦健美操
習慣當受氣包?別人的情緒與你無關(下)
如何延長玫瑰的開花時間? 讓專家告訴你
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論