【大紀元2月9日報導】（中央社記者陳清芳台北九日電）許多家庭趁著這個週末大掃除，有許多民眾剛過完年就因為腰痠背痛、肌肉扭傷或錯位而求診，絕大多數的問題都是因為清掃姿勢不對。
台灣醫學整合中心赫尼曼診所脊骨神經醫學顧問黃如玉碰到一個五十多歲媽媽剛拖完地板後，要把曬在屋外的棉被收進屋時閃到腰，一度痛到無法挺直腰，擦完窗戶後，肩胛骨兩側強烈痠痛，竟連炒菜都沒力氣。
黃如玉指出，長期間用拖把，掃把或吸塵器彎腰使 力清潔地板，很容易造成腰椎負擔，更不要蹲著或跪著擦地，為這樣更會傷害腰椎周圍的肌肉群，並使得膝蓋和骨盆產生加倍的壓
力。
她說，打掃時應該選握柄長短粗細是和自己的身型符合，長度約到自己的肩膀的高度，粗細則以手掌自然彎曲掌握為主，材質愈輕巧愈好，清掃的時間不宜過長，每次清理範圍，以離自己身體一公尺為準，若是離自己太遠的地方，較容易造成肌肉拉傷。
至於清洗窗戶、天花板、高櫃等較高位置時，一定要使用輔助的墊子或用長柄的刷子，千萬不要硬是用力去搆自己搆不到的地方。
由於清理天花板時會需要一直仰頭，黃如玉建議， 民眾每五分鐘就應該做將自己的下巴拉靠進鎖骨的地方 ，每次的動作至少須維持三十秒，來回三次，雖然比較 耗時，但卻能因此避免肩頸扭傷或僵硬。
另外，搬運重物、採辦年貨長時間提重物時，很多 人會不小心閃到腰或肌肉拉傷，或造成上手臂肌腱拉傷 或上背痛，正確的方法是在提重物時，一定要膝蓋彎曲，藉著身體的力量把物品提起來，東西應該儘量靠近自己的身體，如果東西很重，動作就要放慢，搬起來後，腰部不應該往後仰，若實在太重就請家人協助，別為了省事造成傷害。
黃如玉說，民眾在大掃除前應記得選擇順手合適的清理工具，分階段進行，或與跟家人分工，最好在開始 前做一些簡單的伸展動作，這樣就可以輕鬆大掃除，健康沒煩惱。