因為「外控」的紀律是別人要求的，當你一旦開始學習說「選擇」，你就開始建立「內生」的紀律，開始對自己的行為與後果負起責任來，開始對自己的選擇擁有 ownership，開始做自已行為的主人。學習說：「我選擇……這個選擇久了以後會……」。譬如，早上想賴床不想去上課，你就對自己說：「我選擇賴床不去上課，這個選擇久了以後會讓我越來越賴床而不去上課。」注意，要說出聲來。
同時，因為是自己自由的選擇，是好是壞都是自己的選擇，我們也就開始擁有選擇的自由，也就是：我可以有別的選擇。譬如，你還可以對自己說：「我可以選擇賴床不去上課，這個選擇久了以後會讓我越來越賴床而不去上課。我也可以選擇立刻起床而去上課，這個選擇久了以後會讓我越來越不賴床，而且越來越有意志力。現在我選擇起床，因為我真正的希望是使自己成為一個有意志力的人。」注意這裡強調認清自己真正的希望，to be true to yourself，說真話，誰不希望自己成為一個有意志力的人？
由於我們了解「被煮青蛙」都是時間久了以後才變得厲害與可怕的，所以必須一開始在它還不厲害就可輕易地處理它而防患於未然。
「反煮青蛙」是我在課程中設計的一個每週持續的練習，在這個過程中要先設定一個較高的目標，然後堅定地以逐漸適應的過程反過來養成好的習慣。這是因為系統理論的研究發現太快太猛的變革常會引起系統反彈，用類似太極拳緩慢圓的方式變革，系統會逐漸適應。
譬如，如果你是一個己習慣於晚起的人，突然想要設定每天早上４點起來這樣一個較高的目標，試了幾天就可能因生理或生活系統反彈而撐不下去，除非意志力驚人或為環境所迫。這時就可考慮採用「反煮青蛙」，每天提早一點點，讓自己的生理系統及生活系統逐漸適應過來，而趨近那個較高的目標。
又譬如我在課堂中常會介紹打坐對身心健康的好處，就有完全無法盤腿的同學會先設定一個較高的目標：我選擇這學期學會雙盤打坐，然後用「反煮青蛙」，不要太勉強，但也不要不勉強，每天增加一點點地設定目標、堅定地達成目標，最後雙盤。這個過程也在培養我們的意志力。
系統理論也發現，在我們做選擇時（其實有時大部分的人根本不知道自己是在做選擇）還隱藏了一種我名之為「快易舒」的細微的陷阱。有一個受訪的研究生說他大學時讀原文書速度很慢，於是就看翻譯本，當然效率就提高了。可是久了以後（你看，又是久了以後！）英文程度當然沒提升上來，也就愈來愈依賴翻譯本。進了研究所可就累了，原文書更多，而且paper大多是原文的，這下可慘了。因為看翻譯本是一種「快易舒」的選擇，它當然比較快比較易或比較舒服地就幫我們解決了問題，可是久了以後卻有副作用或後遺症。另一種選擇我名之為「慢難苦」，在這個例子中就是選擇如何提升英文能力，它雖然開始時比較慢比較難或比較苦，但卻是根本之道。
美國著名的心理醫師Scott Peck數十年的研究發現，面對人生挫折時選擇「快易舒」的人雖然獲得一時壓力的舒解，但久之心理健康卻會出問題；而選擇「慢難苦」的人則相反，久之面對人生挫折的能力會越來越強，心理越來越健康。他在The Road Less Travelled《我們不太會去走（選擇）的路》一書中就建議：Making the hard choice！與此處系統理論的論點不謀而合。
還有一位受訪的研究生在大學裡參加不少社團活動，以培養各方面的能力。他說社團會議經常開到半夜，他們當時會覺得會議開得愈久就愈厲害、愈有毅力，這當然影響了睡眠、生活作息，以及課業。對社團的投入愈多對課業影響也愈大，時間愈不夠用，開夜車的情況更惡化，身體也愈來愈不好。他回顧時發現，他們當年其實用是選擇了「快易舒」，而「慢難苦」的選擇卻在於學習如何有效率的開會以及學習時間管理。他也發現在做社長時許多工作他都一肩扛起，拼了命負責到底，沒想到這又是一個「快易舒」的選擇，「慢難苦」的選擇其實是學習如何授權、溝通、協調、協商等領導能力。
以上的舉例希望你能舉一反三，必能終生受益。祝願你Making the hard choice，「選擇」一個自己真正希望的大學生活與真正希望的人生。◇
(http://www.dajiyuan.com)
