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想要年後不發胖 零嘴1日別超過300卡 

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【大紀元1月23日訊】(據中廣新聞徐韻翔報導)過年三餐總是大魚大肉,餐與餐之間,還有一堆零嘴在桌上,想不胖也難,營養師提出吃零嘴時的熱量控制方法,只要把握一天零嘴餅乾攝取熱量不超過300卡的原則,整個年節假期下來,就算要胖也不會超過1公斤,除了零嘴適量、正餐均衡外,把握機會多活動,也是消耗熱量的好方法。

年節期間,許多人總是從早飽到晚,三餐大魚大肉下肚,還有一大堆零食誘惑,茶餘飯後聚會聊天,不自覺一大包零嘴可能一下就吃光了,別小看零食的熱量,牛軋糖、花生糖、冬瓜糖,體積小小,吃進幾顆,熱量就超過300卡。

振興醫院營養師鍾子雯表示,過年應景民眾很難抗拒零嘴的魅力,不想折磨自己的嘴饞,又不想發胖,其實只要多注意一下熱量攝取,每天把零食的熱量控制在300大卡,淺嚐即止,還是可以很盡興,一般過完年後,如果把握這項原則,每日攝取總熱量沒有過高,平均只會胖約0.5公斤左右,不會一過完年,肚子就肥一大圈。

此外,像是可樂、汽水等含糖飲料,一杯500C.C.就約要250卡熱量,如果真的克制不了自己吃多喝多了,有進有出,就得多靠運動來消耗熱量,也可以下一餐少吃一些,平衡一天的熱量攝取總數,少吃多動,還是體重控制的根本之道。

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