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【大纪元2月22日讯】（大纪元记者郑喻心台湾台北报导）台寒假年假假期结束，许多学生与上班族在假期间生活作息大乱，假期结束要调回正常作息时，一时间难以调适，对于收假时容易出现的睡眠时间差问题，署立双和医院精神科主任李信谦建议，可以3、4天为单位，逐步将睡眠时间往前挪，用自然调整的方式，不建议用药物或饮酒来调整。
李信谦表示，一般假期过后出现所谓的“收假症候群”，不外乎身心症状、情绪以及睡眠三方面，生理上会出现头昏脑胀、全身无力、身体不适、甚至胸闷、恶心或筋骨酸痛；心理上则会出现心情低落、注意力不集中、精神不济；睡眠方面则是晚上该睡时间无法睡，早上难起床，造成上班上学精神非常差。
他说，其中睡眠周期障碍是最常出现的情况，特别是年轻人多倾向于晚睡，遇到假期容易越来越晚睡，越来越晚起，生活作息完全变调，通常开学或上班第一周调整作息是较痛苦的。
他建议，刚开始调整可以设定起床时间较平常晚一两个钟头，以3、4天为一个单位，逐步将起床时间往前挪。
李信谦表示，还有其他辅助方法，如早上起来尽量能够照光，有足够的光线刺激会让睡眠较容易调回来；在正常睡眠时间前一两小时，做些柔软的运动或泡个热水澡，有舒缓身心、调节体温的作用，会较容易入睡。
他说，不建议用物质性的调整方式，如饮酒或吃药，自然调整是比较好的方式，一般1周后就会恢复，若超过1周观察期仍无法回复，建议寻求专业医师协助。 (http://www.dajiyuan.com)
