【大纪元09月19日讯】 （大纪元记者方怀德编译报导）背痛已成为现代人常见的文明病。生活中一些不起眼的细节，长时间下来会让背痛成为慢性疾病。波士顿布莱根妇女医院脊椎中心（Brigham and Women’s Spine Center）主任杰佛瑞．卡茨（Jeffrey Katz）博士指出，只要多留心，不须花钱便能有效舒缓背部疼痛，让生活更加舒适。
生活部分：
厕所是每天会使用的活动空间，假如每次抽取卫生纸都会造成身体大幅度的扭曲时，日积月累将对脊椎造成不可言喻的伤害。简单的作法，在上厕所前先把卫生纸拿好，或花点小钱买一个独立式的卫生纸架。
做家事时应比照运动，先暖身以避免受伤。提重物时，应弯曲双膝而非腰部。移动重物时，使用整个身体的力量，而不是仅用手臂来拉。而在做清洁工作时，买个加长把手装在吸尘器、使用长柄扫帚扫地或以擦窗器擦高处玻璃，都可以减少对背部的伤害。
休闲部分：
电视与电脑可谓现代人休闲与工作的重要工具。但长期坐在软绵绵的沙发，会对脊椎盘造成三倍以上的压力。省钱简单的可以在背部塞个枕头、坐垫或折叠的毛巾。买座椅、沙发时，应选择坐下后双脚可以着地，大腿与地板平行，头部无需倾斜而能自然直立的座椅。
在家时，尽量使用桌上型电脑。假如非得使用笔电，请外接滑鼠、键盘，并购买笔记型电脑架以改善人体工学。萤幕与头的距离最好是手臂的长度。而滑鼠、键盘的桌面，最好可以让手腕伸直，手肘能成舒服的90度弯曲。
睡眠部分：
人的一生，有四分之三的时间在睡觉，因此使用正确的枕头、床垫非常重要。一个太高或太低的枕头，都会让颈部处在一个不舒服的角度。仰睡的人，可以在膝盖下与背部下方多垫一个枕头；侧睡的人，可以用膝盖夹住一个枕头；趴着睡的人，可以在髋部下方垫个枕头。
多花点钱，买个记忆型的枕头也可以避免背部受到伤害。当然，太软或太硬的床垫对脊椎也有不良影响。适当的床垫躺下去时，腰部下沈约3公分。床的弹簧颗粒数，大号床（queen）最少要有400颗，特大号床（king）最少要有480颗。假如您的床垫使用超过7年了，就该考虑买个新的了。
另外在站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要。正常的脊椎有一定的弧度，因此保持正常的弧度能够减轻脊椎的压力，进而促进背部健康。
健康的背部不仅能使身体活动更加自如，也有助于调节心肺功能，是健康生活的一大指标。因此在背部出现疼痛不适等状况时，很可能是身体所发出的一种警讯，应尽快寻求改善与解决之道。
