铲雪 简单！有窍门可以帮到你

【大纪元2011年02月03日讯】（大纪元记者闻慧多伦多编译报导）没有什么比大雪之后的加拿大人铲雪更自然的事情了。加拿大人背部、胳膊或手腕显然容易受到伤害。
　　
安省脊骨神经科协会(Ontario Chiropractic Association)对会员进行了一次调查发现，冬季脊椎推拿治疗师治疗的患者受伤，最常见的原因是铲雪粗心造成的。
　　
奥克维尔(Oakville) 脊椎推拿治疗师李师娜(Natalia Lishchyna)解释到，最主要的原因是人们不知道这雪有多重。一铲满满的雪可能有5至7磅重，所以每个车道都可能有几百磅重的雪。人们出去后马上用力铲雪，身体就可能会受到劳损、扭伤，或更糟的是，关节盘损伤。
　　
这里有一些小贴士，可以让人们铲雪时背部完好无损，平安度过冬季雪暴。
　　
不要让雪堆积：雪每下2至3厘米，人们就应该出去把它清除掉，在大暴雪期间，可以每隔一个小时就出去清理几分钟。频繁铲雪让你短时间内移走不太多的雪。这样你一直不会觉得太费劲。另外，周围人家也高兴，这让你成为一个更好的邻居。
　　
热身：和任何费力活动一样，铲雪前你应该花些时间去热身。10～15分钟的步行就可以了，接下来做一些简单的伸展动作。不要一起床，就跑出去铲雪。
　　
挑选合适的铲子：使用重量轻、推进型的铲子。较新型号的铲子在设计时考虑了人体结构，所以会大大提高工作效率。雪更可能粘到纯金属铲上，挑选那种有涂层的铲子，这样雪就容易滑走。
　　
推雪而不要扔雪：每次都是把雪推到一边，而不是扔至一边。这样做，你就不会举起满铲重的雪进行突然的扭动或转动。让铲子保持在你的视线之内，而不是扭动你的整个背部。
　　
屈膝：如果你发现你不得不举起一铲雪，处理它的方式就像处理重物一样。用你的膝盖、腿和手臂肌肉去推动和举起雪，而背部保持正直。
　　
休息：如果你觉得累了或上气不接下气，停下来休息一下。抖动抖动你的胳膊和腿。如果觉得胸痛或背痛，马上停止铲雪。要是背痛得厉害或铲雪后背痛持续一天以上，就要去看脊椎推拿治疗师。如果胸痛得厉害，马上去看医师。
　　
人们铲完雪后身体有部分疼痛是常有的事。她建议干完活后做5分钟的伸展运动。不要躺下来看电视。上床睡觉前，再做一做伸展运动。小痛一天是正常的。如果疼痛超过几天，就要找专业人士帮忙了。