不要继续窝在家里纾压补眠，选个好假期或利用清明假期到户外踏青，接触大自然，让绷紧了一整年的身心获得释放。在治疗忧郁症，英国研究认为相较于采取化学抗忧郁症药物治疗，在乡间漫步是一个有效的另类选择。
下介绍郊外出游和扫墓时常见的伤害及处置：
筋骨扭伤
1.腰背扭伤： 如需要搬祭品等重物，尽量蹲下且使物件靠近身体，此作法会使抗力臂较短，搬运时可较省力；一只腿在前，一只腿在后，用腿的力量把东西搬上来，千万不要用弯腰的方式搬重物，否则会造成腰部的伤害。
治疗方法：1.针刺委中穴、委中穴点刺放血，或推拿委中穴（针刺或放血，此方法需由中医师执行），如能配合适当中药内服或外敷药膏，相信很快就能痊愈。2. 食疗，首乌粥。
（温嫔容）
【取穴法】
委中穴：在腘窝横纹中央，当股二头肌腱与半腱肌腱的中央。俯卧微屈膝或站立小腿伸直取穴。
何首乌（摄影：江柏逸/大纪元）
【首乌粥】
食材：何首乌、白米适量。
功效：强肾、抗衰老。
2.踝扭伤： 在郊外或扫墓时，如果不小心踩到凹洞或石头，很容易引起足踝扭伤。踝扭伤看似小事，若治疗不得法，很容易成为痼疾。临床上我通常先用手法拨筋正骨，令其复位，让骨头回到正确的解剖位置，以免之后因为微小的骨错缝，而成为痼疾。每当有刮风下雨，天气变化时，就开始会有脚踝局部酸痛的症状产生。
治疗方法：1.踵胀时可放血或针刺处理。2. 胶质食疗。3.中药治疗。
【急性扭伤处理】
处理步骤：1.在受伤的24~48小时内冰敷，因为扭伤会造成微细血管破裂，冰敷有助于缓和情况。此时不宜热敷，否则会扩大微细血管的破裂。2.用冰袋敷在伤处约15~20分钟，隔一段时间再敷，通常敷2次就可以。患者须注意，不能持续冰敷，否则会造成瘀血凝滞。3.随着情况缓解，患处会出现瘀血或瘀青一片，甚至扩散到整个脚外侧，这是好转现象。之后才可以热敷。热敷的方法和冰敷一样。
【胶质食疗】
胶质食物是制造黏多糖的原料，可预防关节老化。每天吃一些胶质，不但能使皮肤滋润、气色好，动作也会比较灵活，日常食物中富含胶质的食材：如银耳、海参、牛筋、鸡脚、猪皮、阿胶、珊瑚菜、海蜇皮等。
【中药材调养】
1补气血：凡是补气血中药材皆有抗老养生的功能，其中最常用且效果最显着如冬虫夏草、人参、黄耆、茯苓、枸杞、肉苁蓉等。
2三黄膏：踵胀发热时可以外敷三黄膏，以消肿止痛。
3万灵膏：恢复期外敷万灵膏可以消瘀活血和舒筋止痛。
【禁忌】 筋骨损伤患者应忌食香蕉、竹笋、酸菜等酸性食物，以及凤梨、凉性瓜果等食品。@◇
（本文作者为慈航中医诊所院长）
