腰筋劳伤在工作中防护
治疗腰筋劳伤反复发作，一般在调配中药时加一味三七比较好。三七是在治疗跌打损伤时经常使用的一味药，它可以使新的伤口迅速止血并且得到快速的修复，修复的过程中不容易形成疤痕、结节以及一些条索状的硬块，同时它也可以帮助将旧的疤痕结节等硬化的物质慢慢软化，恢复到正常状态。当然，这是一个缓慢的过程，但是腰部情况会越来越好，同时，在工作的过程中要尽量注意保护腰部，工作量也要尽量减少。
年轻的时候身体好，受个伤什么的也不在乎，慢慢的就会痊愈，可是年纪大了之后，这些受过伤的地方又犯病了，劳累了会疼，阴雨天也疼，这是因为那些受过伤的地方虽然愈合了，但是有疤痕形成，血液循环不好。其实，不只是疤痕，还有一些硬结或者钙化的组织，这些部位的血液循环都很差，功能较弱，当身体虚弱或者年龄衰老时，就更容易犯病，这就是老人们说的，年轻时犯病没彻底治愈落下的病根。
所以，工作时姿势一定要正确啊，还要适当的休息，比如长期坐办公室的人，坐的姿势要正确，不能歪着扭着，身体要坐正，还要经常起来活动筋骨，做体力活的人工作时可以系一个护腰带来保护腰部。
腰部的日常保养
腰部受伤后很容易受到寒湿之气的侵袭而使腰痛症加重，因此要注意腰部保暖。晚上可以用暖水袋热敷腰部，帮助温经通络、散寒祛湿以缓解腰部疼痛；另外还可以贴伤湿止痛膏。
泡脚对腰筋的恢复也很有帮助：每天晚上睡觉前用热水泡脚，因为肝脾肾三经都是从脚上发出来然后通向所属脏器，所以泡脚可以调理脾、肝、肾三脏。如果脾肝肾的经气运行通畅，脏腑功能就会强壮，因此，肌肉、筋骨就会强壮，腰部的损伤就会尽快得到恢复，所以泡脚是治疗腰痛很好的方法。但需注意：水不要太烫，温度保持在38-43度之间，水面盖住脚背，每次泡半小时左右，老年人泡20分钟左右。为了保持水温，可以在腿上加盖一个毯子，泡脚的过程中可以适量添加热水以维持水温。为了提高疗效，还可以在水中加一勺酒，或者是加一些疏通经络、活血化瘀、强腰健肾的中药粉末，如红花、杜仲、川牛膝、寄生、川断、伸筋草、透骨草、独活、桂枝、元胡、白芷等。
腰部功能锻炼
●几个锻炼腰部的方法
（1）俯卧，先将身体伸直，然后将头和上身及腿脚尽量上举，只让腹部着床，身体成反弓状，保持这个姿势5—10秒钟，然后身体放松，贴床休息5—10秒钟，再重复上述动作，如此反复做10次。每天早晚各一遍。
（2）仰卧，先将身体伸直，然后臂部高高抬起，悬空保持5—10秒钟，再轻轻放下，休息5－10秒钟，再重复上述动作，如此反复做10次。每天早晚各一遍。注意，要在硬板床上或者在地毯上锻炼，运动强度以舒服为度，不要过量，但要持之以恒。
还有一个更简单的增强腰肌力量帮助腰筋劳伤恢复的方法，就是¬“倒行”。因为长期从事相同的劳动损伤了腰部，现在要帮助腰部恢复健康就要反其道而行之，要反向行走，背向前，面向后，这样反着走路，对于恢复腰筋劳伤很有帮助。
药膳
壮腰益肾汤：黄芪10克、当归5克、茯苓5克、杜仲5克、牛膝5克、桑寄生5克、山茱萸5克、桂枝5克、骨碎补5克、桃仁5克， 把它们洗干净以后放在纱布袋里，再和排骨500克（或者是/筒子骨1000克/牛肉500克/羊肉500克/鸡半只/鸭半只/墨鱼500克等）、生姜和料酒一起煲汤，煲汤的方法和普通的煲汤方法差不多，但是最好用瓦罐，先大火煮沸15分钟后，再用文火炖2个小时，盐要后下，吃肉喝汤。
药酒
壮腰益肾酒：药材包括黄芪10克、当归10克、茯苓10克、杜仲10克、牛膝10克、桑寄生10克、山茱萸10克、桂枝10克、骨碎补10克、桃仁10克、红花10 克、三七10克，泡在浓度为60度、1000毫升白酒里，浸泡一个月后即可服。每天晚上喝一小酒杯，每月30毫升左右。
上述药膳和药酒的功效基本相同，尤其是药酒，对于经常从事重体力劳动、反复损伤腰部的人很有帮助，它能够改善腰部的气血循环，使受损的肌肉、筋膜和韧带得到濡养修复，还可以软化失去弹性的组织，并改善骨质疏松。这个保健的药膳和药酒，只是针对腰筋劳伤，没有其它疾病者，都可以服用此配方，但若还患有其它的疾病，就不要自行使用这个药方，应该请医生诊治后，对症下药。
自我按摩
在小腿后面有一个¬“飞扬”穴， 按摩这个穴位可以缓解腰痛，每次按摩5分钟，按摩时要用一定的力度，直到出现酸胀的感觉。飞扬穴为膀胱经的络穴，它的意思就是膀胱经气血在此吸热后向上飞扬，所以有人说，腰痛的时候皱着眉头进来，扎了飞扬穴以后就神采飞扬的离开。背部脊椎两侧1.5和3寸距离的位置，都是膀胱经经过的地方，按摩飞扬穴可以打通膀胱经穴，引膀胱经气血上行，腰部气血通畅，疼痛就会缓解。
飞扬穴的位置是在昆仑穴直上7寸的地方。昆仑穴是在外踝后的凹陷中，先找到昆仑穴，然后再找飞扬穴就不难了。我们的四个手指合并在一起相当于3寸，这样就大慨知道7寸是在哪里，找到后按压它会很酸胀，这就说明你找对位置了。(全文毕，本文整理自希望之声英伦生活台《荣大夫中医漫谈》节目http://ukliferadio.co.uk/ ）◇
