准则3 亲手参与具核心价值的工作，让自己快乐
美食作家萝拉‧夏皮罗在她的《烤炉里的诀窍》一书中指出，饼乾和馅饼脆皮虽然重要，但它们本身毕竟不是一道独立菜品。
一位家庭主妇可以很高兴地面对别人的称赞受之无愧，尽管她的菜品里包含某些采购来的成分。
不过蛋糕却经常作为一道独立的点心端上桌子。更重要的是，蛋糕还含有某种感情意义，它通常象征“特别纪念”。
用“只不过是”买来的预制混合粉制作生日蛋糕，我们的家庭“面点师”绝不会(或者当众承认)做出这样的事来。
不但她本人会觉得丢脸和愧疚，她的客人也会感到失望，认为桌上的东西并不是特意为他们准备和制作的。
就快乐职场而言，问题来了，一方面，你希望事情是自己做的，而且为此自豪，另一方面又想尽量减少厨房劳作，如何在两者之间取得微妙平衡？
烤炉里的诀窍和70／30烹饪法则是一个可以参考的准则。以“半成品烹饪”闻名的桑德拉‧李，发现了准确计算平衡点的公式，并申请了专利：半成品烹饪“70／30黄金分割原理”。
疲于奔命的厨师为了节约时间，在烹调过程中用了七○％的半成品(蛋糕粉、瓶装蒜茸、罐装海员式沙司)和三○％自己独出心裁的加工(蛋糕粉里加点蜂蜜和香草末，海员式沙司里加点鲜罗勒)，就能够感受到创造的快乐。
准则4 社会压力下，人的失常表现
心理学家维克多‧弗兰克尔是集中营幸存者，他在《追寻生命的意义》(Man’sSearch for Meaning)中，描写激励因素等社会动因对人的行为造成的影响。
其中的一个故事是，一个口吃的病人，无论他怎样努力，就是改不掉这个毛病。而唯一说话没有出现口吃是他十二岁那年，这次他乘电车没买票被售票员抓住。
他想用说话口吃的毛病引起售票员的同情心，把他放了。他想结巴地说话但原来他说话口吃不需要激励因素，现在突然有了激励因素，他反而不口吃了！
另一个故事是，一个害怕出汗的病人，一旦他预料到自己马上要出汗，这种先期出现的焦虑就足以导致他出汗更多。换句话说，这个病人害怕出汗，拚命阻止出汗形成的强烈的社会动因，反而导致他出更多的汗。
社会压力的窒息现象不仅仅限于人类。人们对多种动物也进行过类似实验，发现也有同样的现象。
根据心理学的自我表现理论或被人评价理论，有他人在场，会促使个人想要表现最好的一面，所以在做简单的工作时，会更努力集中精神，但是，这种力求表现的心理，在做复杂的工作时，反而可能因过度焦虑而导致表现不好。
准则5 你是不是电脑和机器的奴隶
这类的场景与话题对你应该也经常发生。你搭飞机出差去，邻座的男士与你坐定之后，都不约而同地检视自己智慧型手机上的邮件，等飞机进入飞行状态，关闭手机电源，开始闲聊：
他：你觉得智慧型手机好用吗？
我： 挺方便的，不过也有问题，有了它我老是查看邮件，甚至停车等灯、坐电梯时都忍不住查看邮件。
他：你说得不错，自从有了它，我花在邮件上的时间比过去多得多了。
我： 新科技产品为的是提高生产率，不过我用上这些东西以后，工作效率是高了还是低了，还真说不清楚。
他：你是做什么工作的？
需要大家注意的是，长时间的压力除了造成荷尔蒙不平衡之外，也是影响心情的重要关键喔！
压力传导的机制其实是很复杂的，会让你的大脑皮质、杏仁体、脑下垂体、交感神经、肾上腺素、心脏血管…都会因为你的压力而变得很忙碌！
持续的压力在焦虑与忧郁症扮演着举足轻重的角色。所以，要学会“放轻松”…不要因为开车＋熬夜＋赶时间＝撞到警车，让自己的肾上腺素分泌整个爆高到超表！ 也不能像吃大麻一样，让自己High到没有应有的风险意识，那也是个很麻烦的事。
现代通讯科技的发达等于置自己于“二十四小时通体透明”的情境中，如果不善用控制，反而会成为机器的奴隶，让自己的工作停不下来，没有办法休息，科技新贵经常过劳死，这种原因居多。机器是给你用的，永远要提醒自己不要反而沦为它的奴隶。@(待续)
摘编自 《快乐职场EASY学》 商周出版社 提供
