【大纪元2012年12月16日讯】(大纪元记者徐翠玲报导)不爱运动的人，最常用的借口是没时间、太累了、懒得运动，其他借口包括：天气不佳、心情不对、好无聊等。
台北联合医院松德院区护理师饶丽君表示，运动种类繁多，而“健走”是日常生活中最简单、最不受外在因素干扰的运动。健走不需繁复技巧，更不受时间、地点、年龄限制，是非常适合民众的有氧运动。
饶丽君建议，民众应善用片段时间“走路”，如搭乘大众运输上下班提早一站下车步行、多走楼梯少搭电梯、上班族尽量走出办公室用餐，减少外送、看连续剧时原地踏步或在许可范围内走动，广告时再休息。
成人每周只需150分钟“中度身体活动”，或75分钟“费力身体活动”，就可以维持基本健康。一天中多次8~10分钟短程运动，累积30分钟以上效果相同。
就健走来说，健走的强度可分为基础健走法、体适能健走法与高级健走法，而体适能健走法是男女老少（3~90岁）都适合的健走方法。
刘政炜示范体适能健走要诀。（台北联合医院提供）
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中华民国健身运动协会理事长刘政炜表示，基础健走法是指一般走路方式，腰杆打直，眼睛直视前方，肩膀放松往前走，大部分集中在下半身运动。而体适能健走法由基础健走法延伸，健走时上半身及下半身各有三项要诀。上半身要诀是，手肘屈曲成90度（摆臂速度增加时，不会造成肩膀或背肌急性拉伤），摆臂时，往上手及于前胸，往后手到腰部；身体往上延伸，训练腹背肌力量。
下半身要诀是，脚跟先着地；膝盖放松微弯，大腿用力而不是靠膝盖支撑；至于增加速度方式，刘政炜建议，快步走不要大步走，很多上了年纪的人，早上起床穿戴完毕就直接出门运动，未经过暖身动作，大步走时关节几乎处在休息状态，拉伤的机会特别高。
快步走的速度以1小时5公里计算，运动强度5～7，即吃力程度中等，运动时间持续超过30分钟，才会有燃烧体脂肪的效果。
健走属于低冲击活动，对关节的负担已减到最低，只要姿势做对，快步走速度以自己能承受的程度为主，是很适合老年人的运动。至于膝关节有问题的人，能走动就可以做体适能健走。
刘政炜指出，健走距离、时间依体能状况而定。如果运动目的在燃烧体脂肪，30分钟就能有效果。另外，因为体能状况一次只能做几分钟，只要能在一天中累积到30分钟亦可。健走场所最好是平坦，上下起伏不要太大，没有坑洞、障碍影响走路，公园、操场相当适合。◇
