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含糖饮料
【大纪元2012年08月01日讯】(大纪元记者施芝吟台北报导)暑假到了,加上炎炎夏日,学生往往是含糖饮料、冰品不离手!如果这样过了一个暑假,小心体重上升。卫生署国民健康局1日公布“国中学生健康行为调查”与“高中、高职、五专学生健康行为调查”,结果发现,6成高中生一周有4天喝饮料,甚至有近5成高中男生天天喝。以一杯700cc、550大卡珍珠奶茶来说,相当喝下61克油脂。
卫生署国民健康局社区健康组长陈延芳认为,高中生零用钱相对较宽裕、补习外食机会多,加上男生通常较不担心身材发胖问题,都是造成高中男生含糖饮料、冰品不离手的主因。
珍珠奶茶“最胖” 一杯61克油
陈延芳表示,市售罐装饮料取得方便,但是不论是汽水、柠檬茶,还是柳橙汁、咖啡,500cc含量就有约200大卡的热量,若每天喝1瓶,2个月就会增加约1.5公斤;至于冰淇淋奶茶、珍珠奶茶,热量更高达440到550大卡,若天天饮用,2个月更会增加高达3.4到4.3公斤的体重。其中珍珠奶茶一杯700cc,热量就有550大卡,相当于喝下61克油脂,再配上炸鸡排,热量破表,不胖也难。
含糖饮料、冰品不离手,喝太多含糖饮料,在不知不觉中摄取过多的热量,不仅容易变胖,成年之后更会成为心血管疾病、糖尿病等慢性病的潜在病患。陈延芳说,除了喝白开水,享受冰品消暑不发胖,秘诀是“客制化”、“小分量”、“自己做”,例如要求不加糖,以蜂蜜取代糖水,小杯饮料取代大杯,或与人分享一杯,自己将各式新鲜水果作为刨冰配料,1碗综合水果刨冰并减少糖水量约200大卡,不但热量较低且可以增加营养的摄取。◇
冰品含糖饮料对体重影响分析 | ||||
项目 | 分量 | 热量
(大卡) |
每天一份、60天后预估增加体重(公斤) | 建议 |
布丁牛奶八宝冰 | 610 g | 655 | 5.1 | 多挑水果刨冰、少糖浆少炼乳 |
红豆牛奶刨冰 | 560 g | 625 | 4.9 | 多挑水果刨冰、少糖浆少炼乳 |
抹茶红豆冰沙 | 591 mL | 574 | 4.5 | 自制水果冰沙 |
珍珠奶茶 | 700 mL | 550 | 4.3 | 要求无糖或少糖 |
巧克力冰沙 | 591 mL | 511.5 | 4.0 | 自制水果冰沙 |
泡沫红茶 | 700 mL | 232 | 1.8 | 要求无糖或少糖 |
可乐 | 500 mL | 210 | 1.6 | 多喝开水 |
红豆牛奶冰棒 | 87.5 g | 155 | 1.2 | 选吃低热量冰品 |
巧克力圣代 | 170 g | 300 | 2.3 | 选吃低热量冰品 |
巧克力雪糕 | 73 g | 202 | 1.6 | 选吃低热量冰品 |
资料来源:国健局 记者施芝吟/制表 |
(责任编辑:赵姿敏)