【大纪元2014年04月20日讯】（大纪元记者王平编译报导）健走是人们减重时最喜欢采用的方式之一，因为这种自然的减重方法免费而且有效。有些人为了提升健走的减重效果，还遵循某些原则并另使用运动器材。有些方法可以让健走时消耗的卡洛里更多，但有些方法最好避免尝试。据自然新闻网站（Natural News）报导，注意下列原则可以让你减重的效率提高，而不致发生危险。
一、避免使用哑铃
研究显示，健走时手上握住一磅重的哑铃对消耗卡洛里并无帮助。2002年在《运动医学及健身杂志》（Journal of Sports Medicine and Physical Fitness）发表的一篇研究显示，女性跳有氧舞蹈时，手中握着3磅重的哑铃及脚上系着一磅半重的脚炼，和跳舞时没有握或系任何重物时消耗的卡洛里数一样多。
虽然握5磅以上的哑铃可能消耗的卡洛里会略高，但肩膀和肘部可能因此而受伤，脚上系上重物走路时膝盖和臀部也会被拉伤，并不划算。
二、使用手杖
手上握着哑铃没有用处，但是握支手杖可使身体保持平衡，消耗更多（20%至45%）卡洛里。虽然使用手杖在走路时看起来有些可笑，但是在这短短的时间内消耗过多的卡洛里，可以改善你的形象，在其余的时间都受用。
三、避开人行道，多走步道
走步道可以挑战你的平衡感，比走水泥人行道多消耗82%的卡洛里。
四、不要以为走得慢可以消耗更多卡洛里
许多人相信休息状态下消耗的卡洛里较多，所以慢走比快走对于减重效果更好。但是事实上，消耗的卡洛里越多对减重越有效，所以应该加快脚步走路。每小时步行3至4英里（约4.8至6.4公里）的速度除减重外，也可改善心脏血管健康；每小时步行4.7英里（约7.5公里），则效果等同于慢跑。
（责任编辑：陈俊村）
