【大纪元4月7日报导】（中央社记者陈清芳台北6日电）卫福部归纳，民众最常咨询的减重问题是运动几次才适当，最佳答案是“成人每周5次、每次30分钟”；此外，利用免费咨询可提高减重成功胜算。
卫生福利部双和医院接受国民健康署委托，提供免费健康体重管理咨询专线及LINE语音通话0800-367-100（瘦落去、要动动），从民国101年6月到102年底服务9636人次中，归纳5大热门问题：运动频率多少才适当、如何计算食物热量及份量、运动益处、如何计算身体质量指数（BMI）、适合自己的运动方式。
过去每周3次、每次30分钟、心跳达每分钟130次的“333运动法则”，对老是坐着不动的人还是不够。世界卫生组织建议提升为“533”，频率每周5次或每周150分钟以上的运动量；儿童及青少年每天至少60分钟或每周420 分钟以上。
不少人以为减重等于饿肚子，陷入吃很少还瘦不了的陷阱。国建署提醒，了解所需热量才能知道一天所需的食物份量，每天要摄取5份以上蔬菜水果、1匙坚果种子类及1.5杯低脂乳品，国人的蛋白质和油脂摄取偏多，新鲜蔬菜吃得少。
份量的计算方式是：豆鱼肉蛋类1份约半个手掌心大小；煮熟蔬菜1份约0.5碗；水果1份约一个拳头大小；低脂乳品1杯等于240毫升(ml)；1茶匙坚果种子类等杏仁果8颗、或花生18颗、或腰果7颗。
以每天1800大卡为例，就是全谷根茎类3碗、豆鱼肉蛋类5份、低脂乳品1.5杯、蔬菜1.5碗、2水果2份、油与坚果种子类5茶匙，适合轻度活动粉领族。想要少吃200大卡者的人，全谷根茎类要少吃半碗、豆鱼肉蛋类少吃半份。多吃400大卡的男性，饭面多吃1碗、豆鱼肉蛋类多1份，水果多1.5分，油与坚果种子类多1茶匙。
据双和医院统计，377人使用咨询专线后，接受医院定期电话追踪，其中男性86人，女性291人，年龄平均42岁，BMI平均为27.1，咨询完成4周后经由电话追踪，平均每人减重1.9公斤。
