【大纪元9月2日报导】（中央社台南2日电）现代人生活压力大，常睡不好；成大医院建议，想好眠，得多运动，不想睡时不要躺床，也不要假日补眠，扰乱睡眠周期。
成大医院耳鼻喉科医师林政佑指出，多数人认为失眠才是睡眠障碍；其实，只要是困难入睡、半夜易醒、错误时间想睡、睡太多，睡眠期间出现异常行为，都属于睡眠障碍，不只影响白天精神状况，还可能导致心血管疾病。
睡眠品质受到情绪、疾病等内在因素，及卧室环境、作息型态、工作压力、运动、饮食等外在因素影响；尤其现代人压力大、作息不正常，使体内贺尔蒙的生理周期产生变化，这些都会反映在夜晚睡眠品质。
林政佑表示，想好眠，首先得养成固定的睡觉、起床时间，最好晚上12时前入睡，不管前晚何时入睡，隔天也要照时间起床，假日不补眠，以免扰乱睡眠周期。
不想睡时，就不要躺床，白天若想午睡，只要30分钟就行，下午3时之后不可再睡。午后不要喝含咖啡因的饮料，晚上避免使用尼古丁及酒精，多运动，睡前少喝水，最好是睡前2小时泡个热水澡，提高身体温度。
睡前尽量放松，确定房间是黑暗、安静及通风良好，在床上尽量不要做其他事，包括看书、打电话等。
