【大纪元2020年05月01日讯】（大纪元记者刘景烨波士顿报导）到4月25日为止，麻州已有超过5万人确诊感染了中共病毒，其中死亡人数超过2700人。在居家防疫期间，我们习以为常的生活节奏被打乱，还要每天遭受疫情消息的轰炸，难免出现过度饮食、嗜睡、难以消停等问题。资深精神科医师左赛博士说，这些可能都是过度焦虑的症状。
左赛医师现为哈佛大学人类学和社会学博士后。她在中国有15年的精神科医师执业经验。她说，在被迫居家期间，生活的失控感可能引起强烈的忧虑症状。因而我们要为自己、为孩子固定新的生活秩序，以调节身心平衡。
无序感引起焦虑
左医师谈到，由于学习、工作、生活的规律被疫情破坏，许多人会感到生活脱离控制。这种无序感可能引发不同程度的焦虑。
在焦虑之中，有的人会表现出强迫行为，例如反复洗手、过度饮食、无意义忙碌等等。“感觉好像很忙碌，忙进忙出，整天不停，但其实是焦虑的表现。”左医师说。
有的人会出现逃避行为，例如嗜睡，越睡越胖，却仍然感觉没睡够。还有些人会麻木，例如网瘾加剧，沉迷电子设备，乃至依赖酒精和药物。
在精神方面，过度焦虑会使人心烦、易怒、惊恐，“整天担心这个、担心那个”。身体方面，有的人会感到难以放松，乃至失眠、身体疼痛，严重的甚至引发胸闷和窒息。
减少疫情消息刺激
为减少焦虑，左医师首先建议大家避免过度关注疫情消息。“每天(查阅新闻)一小时左右，不要过多，否则会增加焦虑，而且大脑一直受疫情信息刺激，会感觉很疲劳。”她说。
她建议仅关注疫情的大方向，以及本地消息，不要过多关注其它情况。
固定新的生活节奏
在家上班期间，父母既要工作，又要忙家务，同时还要辅导孩子写作业，应付孩子的吵闹……，由于长期在家，这些复杂的情况很容易打乱生活节奏，加剧精神中的无序感。因而左医师建议大家依据工作和家庭情况，固定新的生活节奏。
★ 制定一周的任务计划、购物计划。
★ 保持时间观念，周末做一些跟平时不一样的事，例如全家一起看电影(电视)。
★ 调整时间结构，固定上班、下班、休息、陪伴孩子的日程。可以用闹钟提醒时间。
★ 调整空间结构，例如固定在一个房间工作，在另一个房间休闲。若居室较小，可以在房间里的不同角落做不同的事。
★ 千万不要在床上工作，这会降低效率。
★ 注重仪式感，例如在工作时间穿正式服装。沃尔玛近期的衬衫销售量很大，而正装裤子却很少人买，这可能与人们利用视频平台工作有关。
丰富孩子的生活
孩子比大人更需要稳定的生活节奏。在停课期间，孩子可能在刚开始的时候感到兴奋，但时间久了，很容易出现问题。考虑到孩子通常比较好动，左赛对于带孩子的建议是“动静结合”，每天都安排好学习、运动、休闲和交流的时间。
★ 固定学习时间，上网课、阅读等等。
★ 固定运动时间，让孩子释放能量。有新闻说，有些家长在后院带孩子跑“马拉松”，而且在网上分享成绩。有个孩子跑了6个小时，拿到了冠军，然后把父母奖励的钱捐给了医院。如果居室较小，家长也可以带孩子到公园运动。
★ 与自然相处，带孩子观察植物，种植花草和蔬菜。
★ 安排孩子做家务，例如打扫卫生、洗衣服、做点心等等。还可以带孩子学习木匠、针线活等手艺。
★ 让孩子跟朋友、邻居在视频平台交流。
★ 固定娱乐时间。这段时间让孩子自己掌握，但一定要控制长度，不能无限延长娱乐。
女士应有独处时间
对于女士们，左医师说，她们平时就已经非常地操心家庭和孩子，现在全天在家，可能会增加更多压力。因而她们每天应该安排独处时间，“保养自己”。
左医师建议，在独处时间，女士们不妨让丈夫带孩子，而自己在房间里看书、做瑜伽、敷面膜、外出散步、打坐等。左医师特别推荐法轮大法给大家，她说她自己修炼这套简单易学的功法二十余年，对于保持体型、美容养颜、强身健体、平衡身心、提高机体免疫力，都有极佳的功效。
“这是非常非常重要的。保养好自己，才会有个好心情，才会跟家庭有更好的沟通。否则时间长了，就会抱怨、生气，会影响整个家庭的氛围。”她说。
从信仰中获得力量
左医师还谈到，在疫情这种不可抗力面前，精神信仰会帮助人调节身心，进而保护免疫力。
“今年的复活节是个特殊的复活节。在疫情的情况下，让人更多地思考生与死、人与疾病的关系；思考怎么样为人处事，怎么样善待别人，人与自然怎么样和谐相处。”她说。
左医师说，川普总统提出的3月15日“祈祷日”就是个好例子。虽然信仰不同的人有不同的祈祷方式，但都可以用这种方式反省自身，跟宇宙和神沟通，从信仰中获取力量，使身心达到平衡。
“不要被疫情绑架，同样可以活出很精彩的居家生活。”她说。◇
责任编辑：冯文鸾
