【大纪元2021年11月17日讯】（大纪元记者黄玉燕台湾台中报导）疫情期间禁户外活动，长时间窝家里，解封后，不少人出外长距离踏青、爬山，也伴随出现运动伤害，最常见是罹患足底筋膜炎。物理治疗师陈长禄表示，患者在家也可透过伸展运动改善脚底肌力不足，以及阿基里斯腱过度紧绷所导致的足跟疼痛，如“脚踝转圈运动”等方式，居家复健后，再用冰敷减轻疼痛与消肿。
50多岁陈女士因近半年体重增加，解封后积极参加揪团爬山，几天下来走了好几公里山路，腿酸脚麻，大呼吃不消。一天早上睡醒下床，脚底板踏地瞬间、竟刺痛不堪，跛行一段时间才缓解；到卫福部台中医院门诊，才知道是患上足底筋膜炎。医师指出，这是因体重过重和长距离步行的后遗症。
所谓“足底筋膜”是足弓构造的主要结缔组织，其功能是拉紧跟骨及足部，如同“弦”一般，当行走或跑步时扮演着吸震、缓冲的角色。足底筋膜炎通常是因长时间站立、步行或跑步、爬山等过度运动，也有一些人是因先天足弓生长异常（如扁平足）或过度肥胖，造成足部负荷过大发炎。
“足底筋膜炎”的特征是脚跟疼痛且感到小腿紧绷，在早起下床的第一步、或坐着休息一段时间再站起来时，会感到足底剧烈刺痛，经休息或活动就可缓解，但站太久、走太多时又会疼痛发作。
医师表示，临床上会一手将患者的脚趾往上拉成足背屈曲的姿势，另一手大拇指压按脚跟至脚掌之间，以确定疼痛点。超音波检查也可发现足底筋膜肿胀或撕裂情形。
物理治疗师陈长禄表示，足底筋膜炎除了药物内服、外敷，初期会冰敷或超音波、电疗、雷射等消炎止痛；另外也可使用贴扎方式，延着足底筋膜分布，进行分散足跟的压力，与持足弓的贴法减轻疼痛。长期的慢性疼痛则可考虑使用震波治疗，促进组织修复。
此外，患者在家也可透过伸展运动改善脚底肌力不足，以及阿基里斯腱过度紧绷所导致的足跟疼痛。居家复健做法有四:
1、握住患侧大拇指朝胫骨方向，做被动的伸展直到足弓感觉到张力。
2、可将双腿伸直，用毛巾缠脚，向后拉直到感觉小腿肌肉紧绷的伸展运动。
3、“脚踝转圈运动”，将一脚置于椅上并将脚踝悬空、脚掌跖屈，之后以顺时针或逆时针旋转脚踝，增加足部血液循环。
4、“脚趾卷毛巾运动”是将脚掌置于毛巾上，以脚趾卷起毛巾，之后再放松，重复做可增加脚底肌肉肌力。.
陈长禄建议，足底筋膜炎患者做完居家复健运动后，可以用冰敷减轻疼痛并消肿。另外，也可选择有足弓支撑的软鞋垫，与具包覆性的鞋子，在行走或站立时，给予足底筋膜支撑，降低承重压力、改善病症。
责任编辑：唐音
