【大纪元2021年02月08日讯】（大纪元记者邓玫玲台湾台中报导）每次黄历过年前最重要的活动，就是除旧布新的大扫除，将环境整理干净、开心与家人团圆，并且迎接新的一年。
光田综合医院骨科医师严可伦表示，正因为是“大扫除”，因此活动量往往比平时的清洁活动来得吃重，民众常常因为过劳，导致身体各个部位的酸痛、甚至不小心而受伤，难得的新春假期，就在各种痛楚中扫兴地度过。
严可伦医师因此整理了“年终拼扫护身懒人包”，希望可以借此提醒民众，在大扫除的时候，适时地使用相关工具、以及各种自保姿势，将受伤的概率减到最低，开心过个好年。
第一招、梯凳：
很多比较高的位置例如橱柜、门窗、吊扇、冷气、冰箱顶部等等的位置，都会在大扫除时好好的清理，建议使用小梯子、凳子，藉由提升整理者的高度，减少肩膀频繁的高举出力，避免拉伤、甚至旋转肌袖受伤。
光田综合医院骨科医师严可伦表示清扫较高位置时，建议使用小梯子减少肩膀高举出力。（光田综合医院提供）
第二招、拖把：
许多人会在大扫除时，用湿抹布蹲着或跪在地上地毯式的擦拭，时间一久，对于膝盖以及腰部脊椎都是相当大的负担；因此建议，可以使用拖把取代抹布，减少反复弯腰的动作；此外类似好神拖这样的器材也很理想，更可以在清洗拖把的时候，不需弯腰出力，大幅减少受伤概率。
第三招、蹲低：
不管使用抹布或者拖把，还是免不了需要把水桶里面的脏水倒掉、换上净水，这时建议要先蹲下来才把水倒掉；而装好水要提起的时候，也尽可能靠近水桶，蹲下再提起。以上两个动作，都是为了要靠双腿出力，减少腰部的过劳。
第四招、求救：
面对比较重的家具，例如沙发、冰箱、流理台，建议寻求周围家人的帮忙，多花一点点时间但确保安全，不要因为一时的贪快，独自出力之后受伤后悔莫及；万一真的找不到人帮忙，建议以推动取代搬动，减轻负担；严可伦说，就有患者曾经因为独自用力搬动流理台一下，导致脊椎压迫性骨折，痛了两三个礼拜才比较缓解。
第五招、防跌：
大扫除往往会使用大量的水来清洗，导致周遭的环境湿滑；或是使用前述的凳子、梯子，协助高处的清理；进行这些动作的时候，都需格外的小心，慎防因为站在高处、或是踩到湿滑的地面，导致滑倒、跌倒，甚至骨折。
第六招、口罩：
因为疫情的缘故，民众常会使用口罩，除了是防疫的利器，也相当建议在打扫的当下佩戴口罩，减少扬起的粉尘造成口鼻的不舒服。
以上六招，是根据严可伦统计、分析以往照顾过的患者“受伤的原因”归纳出来的六大护身符，整理成懒人包，希望让民众避免在大扫除时受伤、，可以开心过年。
责任编辑：杜文卿
